對於減肥和研究美麗的身體緩解，重要的是要注意所有的肌肉群。 通常手不留神，然後身體看起來不漂亮和成比例。 為此，您需要了解如何抽取手上的肌肉。 複雜的應該包括加載肱二頭肌和三頭肌的練習。
如何在家裡增加雙手肌肉？
為了使培訓取得成果，有幾項重要的基本建議需要考慮：
- 由於練習的目標是增加肌肉量，因此練習需要慢慢完成，這將盡可能地保持肌肉負荷。
- 進行鍛煉對於最大幅度是很重要的，這將使肌肉以完全有效的方式工作，這意味著結果將是最大的。
- 研究如何快速抽動房屋兩臂的肌肉，注意適當的呼吸非常重要。 在你開始運動之前，你先吸一口氣，然後在積極的階段，你呼氣，並在負面呼吸。
- 制定訓練計劃，有必要考慮到肌肉需要休息，所以你不能每天都學習。 在會議之間，1-2天必須通過。 每隔一個半月建議休息一周。
- 逐漸增加負載是很重要的，這可以通過重複次數或重量來完成。 最初應該選擇重量，以便重複10次。 當它已經是12次時，重量很重要。
- 為了達到結果，每個練習都有很重要的表現方法，通常是3-4圈。 建議在這些方法之間進行最小間隔。
繼續了解如何正確抽取雙手肌肉，讓我們繼續前進到最重要的部分 - 練習。
- 在你面前彎曲手 。 這個練習給二頭肌帶來負擔，為了執行它，有必要準備啞鈴。 站直，讓你的雙腿分開肩寬。 拿啞鈴，把手放下，展開你的手掌給自己。 將肘部按壓在身體上，交替彎曲手臂，將啞鈴舉到胸部。
- 俯臥撑 。 談到如何在家裡增加雙手肌肉，你不能沒有這個練習，因為它是基本的，並且給人一種很好的負擔。 要執行傳統 的俯臥撑， 重點說謊，把你的雙手放在你的肩膀寬度。 通過彎曲肘部而摔倒，這些肘部必須靠近身體。 如果很難推，那麼你可以專注於你的膝蓋。
- 反向俯臥撑 。 許多女性有這樣的問題，因為手邊的肌肉鬆弛了，所以這個練習有助於擺脫它們。 有必要從任何高度進行，例如長凳，沙發等。 主要的是選擇的表面很強。 站在背對著他的位置，雙手向後開，並用雙手撫平邊緣。 肘部應該向後指。 腿向前延伸並將骨盆靠近基座。 做俯臥撑，彎曲肘部到正確的角度，但不要彎曲到兩側，但要保持靠近身體。 位置固定後返回到IP。
- 法國新聞與啞鈴站立 。 談到如何抽取女孩手中的肌肉，值得一提的是這項練習，它有效地研究了三頭肌。 直立起來，雙手拿一個啞鈴，並把它放在頭上。 圖中顯示了啞鈴的正確抓握。 手臂從肩膀到肘部的部分應垂直於地面並位於頭部。 吸氣時，將頭部啞鈴放低，沿著半圓形軌跡移動。 肩膀靜止是很重要的。 呼氣，把你的手伸直到FE。