在步行和其他活動中，大腿內側的肌肉幾乎不涉及，所以隨著時間的流逝，它們變得鬆弛並且看起來沒有吸引力。 為了避免這種麻煩，你需要知道如何收緊大腿內側。 這很簡單，它足以定期進行簡單的 練習 。 沒有必要製作一個單獨的複合體，您可以選擇幾個練習並將其放入訓練中。
如何收緊大腿的內表面？
考慮幾個有效的練習，定期執行這些練習會帶來好的結果。
- “剪刀” 。 坐在地板上，抬起你的腿。 將腰部收緊至地板很重要。 培育並以緩慢的速度降低你的腿。 至少重複20次。 感覺肌肉緊張是很重要的。 通過將你的雙腿抬高到不同的高度進行鍛煉。
- Makhi放在一旁 。 如果你想知道如何快速收緊大腿內側，那麼一定要使用這個練習。 在初始階段，它可以支撐著，後背椅子是理想的選擇。 站在他旁邊，向左或右腳做馬里。 盡一切辦法，4套25次。 保持足部平坦，襪子向上指向非常重要。
- 蹲“相撲” 。 把你的腳放在比你的肩膀和襪子稍微靠近一邊的地方。 吸入時，在大腿平行於地面之前下降。 膝蓋在兩側彎曲，並將骨盆拉回。 你可以進行鍛煉，有或沒有額外的重量。
- 普拉提技術的上升 。 了解如何收緊大腿內側的 肌肉 ，有必要說一下這個練習，因為它給出了很好的結果。 放置在左側，保持左腿伸直，右腿彎曲膝蓋並放在前面。 要舒服，可以用手支撐頭部。 在呼氣時，將右腳從地板上撕下，然後呼吸，將其放下，但不要放在地板上。 在每條腿上做10次升降。