為了追求理想的肚子，許多人忘了訓練腹部的斜肌。 因為它是徒勞的，因為它是腹部的外部和內部斜肌提供美麗的腰部。 許多人都在問如何抽取斜腹肌，儘管看起來答案在於表面 - 你必須做某種運動或開始去健身房。
然而。 如果您像專業運動員那樣為傾斜腹部肌肉進行練習，則可能會破壞輪廓。 事實是，如果你是在教練的指導下進行的話，那麼他肯定會告訴你如何正確地抽取斜腹部肌肉。 但是，如果你在家學習，那麼你需要記住如何擺動腹部的斜倚：
- 如果你不想得到明顯的肌肉緩解，你應該進行鍛煉，以增強腹部的外部和內部斜肌，而不是每週不超過2-3次;
- 另外，不要指望當你試圖抽出腹部的外側和內側斜肌時，你肯定會減少腰部。 不適當的飲食可能會增加，所以開始訓練新聞界的肌肉時，不要忘記，在訓練之前和之後，最好不要吃大約一個小時;
- 最重要的是，不要試圖立即給予最大負荷 - 傾斜腹部肌肉通常是體內最未經訓練的之一。 因此，獲得勞累過度的肌肉效果的風險很大，並因此在腰部區域產生痛苦的感覺。
那麼，鍛煉時需要加入哪些練習才能加強斜腹肌？
斜腹肌鍛煉：
- 起始位置（IP）：腿部分開很寬，膝蓋略微彎曲，手在頭部鎖在後面，身體略微向前傾斜。 我們將斜坡向左和向右，保持位置，即 不轉彎，不向後彎。
- IP：躺在後面，右腿的腳後跟擱在左膝蓋上，左手放在頭後面，右手放在地上，手掌向上。 繃緊腹部肌肉，將左手肘伸展至右側膝蓋，然後緩慢返回起始位置。 在鍛煉過程中，確保骨盆壓在地板上，肘部向外。 運動應該在雙方進行。
- FE：躺在背上，雙膝彎曲，雙腳擱在地板上，雙手伸向手掌。 繃緊腹部肌肉，從地板上撕下身體並將雙手向右移動，然後慢慢回到起始位置。 運動應該在雙方進行。
- IP：躺在地上，腳放在地板上，雙腿彎曲在膝蓋上，雙臂伸出。 或者從地板上撕下刀片，用合適的手將天花板拉到天花板上。
- IP：躺在後面，雙腿彎曲在膝蓋上，肩寬擱在地板上，雙手被鎖在頭後的鎖上。 我們從地板上撕下右腿，將左手的肘部拉至右膝，然後慢慢地回到原來的位置。 在練習過程中，肘部應該保持分開。 鍛煉必須在雙方進行。
- FE：躺在背上，雙腿放在重物上，膝蓋彎曲，頭稍微抬起，手臂伸向兩側。 或者，我們到達腿的腿或腿。
- IP：躺在背上，雙手沿著軀幹，腿部重量輕，膝蓋彎曲。 我們進行扭轉，交替地降低膝蓋左右。 在鍛煉過程中，確保刀片保持壓在地板上非常重要。
所有練習都以幾種方式進行。 如果您之前沒有接受過訓練，則以2-3組4-8次重複進行練習。 如果你經常給肌肉負擔，並且不怕過度，你可以在3-4組12-24次重複中進行練習。