親愛的女孩們，我們每個人都夢想著一個美麗苗條的身材，並且羨慕地看著海灘上的美女與一台抽水機。 你想在你的肚子上有可愛的立方體嗎？ 如果是的話，那麼這篇文章是給你的！ 其中我們將嘗試更詳細地解釋應該包括新聞的培訓計劃，以及在起草時應該考慮哪些細微差別。
你有兩種選擇：在家里或在健身房訓練媒體。 在這個大廳裡，更多的機會，但是，如果由於某種原因你買不起訂閱，不要絕望！ 如果你想在家勤奮，你也可以取得優異的成績。
所以，你需要了解的第一件事就是你必須建立一個培訓媒體的系統，你將遵循這個系統並且定期從中進行練習。 不要每天都用儘自己！ 肌肉只在休息期間增長，所以理想情況下，您應該每週進行3-4次復合體，而不是更多。
在家鍛煉
有條件地將腹部肌肉分成下部和上部按壓。 事實上，這當然是一個單一的肌肉，但是這個劃分使得組成一組練習很方便。
上層印刷機的培訓包括直接在地板上扭轉。 在這個練習中，沒有必要完全抬起腸衣，你可以通過從地板上撕下肩胛骨來獲得很好的效果。 將手放在頭後，但不要將肘部擠在一起，否則脖子會變得不必要的緊張。
訓練較低的新聞報導涉及練習，例如舉起雙腿躺著。 你可以沿著身體拉動你的手（更複雜的選擇）。 嘗試抬起直腿，不要彎曲膝蓋。 下面的練習會給肌肉帶來很好的負荷：躺在你的背上，雙手沿著身體伸展，舉起你的雙腿，然後嘗試從地板上撕下骨盆，然後慢慢放低骨盆，然後將腿放到地板上。 這些鍛煉過程中的襪子會拉向你。 所有的動作都沒有混蛋！
不要忘記斜肌。 您可以通過在地板上進行經典曲折來給他們帶來負擔，但在上升過程中，可以以任何一種方式展開身體。
新手的錯誤：許多女孩喜歡與啞鈴邊坡。 注意！ 如果你做得過頭了，而不是黃蜂的腰部，那就把它變成一個“擴展版”。 所以不要被這個練習帶走，並且確保側面肌肉的體積不增加。
在健身房訓練新聞
在大廳裡，您將能夠進行更多樣化的複雜工作并快速達到理想的效果。 但是，如果您的目標不僅僅是腹部按壓的訓練，而且是整體數字的改善，然後通過開發每週計劃，包括複合體末端的腹部肌肉鍛煉。 原因很簡單：在幾乎任何運動的執行過程中，新聞的肌肉都起作用，所以在一開始就給他們一個沉重的負擔是毫無意義的，否則你將無法定性地研究其他肌肉群。
注意這樣一個有效的練習，就像在老虎鉗上舉腿一樣。 他有兩種選擇：使用一種特殊的機器，在其中靠近肘部並將直腿抬高至平行於地面。 這是很重要的：
- 不要突然移動（提升和重置速度緩慢）。
- 不要以擺動為代價抬高你的腿，你必須這樣做，包括新聞界的肌肉。
練習的第二個變體更加複雜：用手握住欄杆並按照已經列出的條件進行練習。
為了鍛煉健身房上部按壓的肌肉，有一個特殊的傾斜工作台（通常，您可以通過自己確定難度來調整傾斜角度）。 在塊上扭動，你可以將雙手握在頭後面（確保你的肘部沒有折疊）或者將它們壓到胸前。 如果你覺得這個練習
如果您在鍛煉後感到疼痛，恭喜！ 你做得很好，你的努力肯定會達到預期的效果。 主要的是不要放棄和定期執行複雜的事情。
重要！ 親愛的女孩們，培訓媒體的系統只有在適當的運動飲食的基礎上才能有效地發揮作用。 即 你可以在技術上和定期進行所有練習，但是你美妙的美麗新聞在脂肪層下根本不可見。 因此，照顧他們的食物，確保你的飲食主要是蛋白質和復雜的碳水化合物。 放棄快速碳水化合物（糖，甜食，甜糕點）。 相信我，這個努力是值得的！ 你不僅會收到一個美麗的身影，而且會變得更加自信，並更頻繁地聽到男人的讚美。