我們決定掌握縱繩，那麼你應該為艱苦的工作做好準備。 有一些規則將有助於在短時間內實施該計劃。 拉伸對人體有益。
縱向和橫向麻線
已進行的研究表明，掌握縱向纏繞比橫向更容易。 同樣有趣的是，在大多數情況下，坐在一側比另一側更方便。 發現哪條麻線比縱向或橫向更輕，值得注意的是男性進行這項練習比女性更難，因為臀部的ha繩肌更難以放鬆。
使用麻線
定期訓練對身體有用，因此，伸展消除了脊椎問題並促進了適當的姿勢。 正確的麻線增加了身體的靈活性，這減少了受傷的風險。 這種拉伸的其他優點包括：與靜脈曲張的鬥爭，預防泌尿生殖系統問題， 月經週期 的正常化和出生過程的簡化，以及所有這一切都要歸功於骨盆肌肉的張力增加。 另外，麻線使腿變得纖細而堅固。
你可以坐在一根繩子上幾天？
這個問題沒有確切的答案，因為結果取決於許多因素。 其中最重要的是培訓的水平，所以如果拉伸是正常的，而且身體發育良好，那麼在1-2個月內。 你可以接近完美的麻線。 了解如何學習縱繩，並且完成有效訓練的所有規則很重要。 影響結果的因素：性別，年齡，體能水平，訓練的規律性，運動的協調性和持續時間。
麻線類型
麻線的兩個主要版本：橫向和縱向，但也有亞種，其中包括：
- 經典 。 一個簡單的麻線，從地板上製成。 在執行過程中，腿部之間的角度為180°。
- 鬆散（負面） 。 在負向製造麻線時，腿部之間的角度將大於180°。 對於它的實施，你需要有一個或兩個支撐，例如，放置腳的書，塊或椅子。
- 垂直 。 這條縱向麻線是站立在一條腿上，第二條肢體抬起並壓在身體上。
- 在他手上 。 在這種情況下，麻線是在手上或肘上的架子上完成的。
- 在空中 。 為了製造這樣的麻線，一個人必須跳起來，從跑步或從一個地方做到這一點。
- 在地板上 。 這個人躺在他的背上，要么分開雙腿交叉纏繞，要么將一條腿拉到身體，另一條腿留在原地。
- 半麻線 。 這個練習是為了改善伸展 ，為完整的縱向麻線準備肌肉。
如何坐在縱向分裂上？
許多人甚至沒有懷疑麻繩是否被錯誤地執行，最常見的錯誤是腿部髖關節的錯誤位置，該位置被縮回。 因此，這會導致韌帶損傷和疼痛感覺的發展。 要排除它，重要的是要知道如何正確坐在麻線上：
- 收回的腿不應該移動到側面，但腳不應向外轉，而應向內轉。
- 注意膝蓋要嚴格按照，而不是側面。
- 正確的縱向細繩消除了骨盆的轉動以及縮回的腿部。 它必須處於自然直線的位置。
準備纏繞
開始伸展而不進行熱身是一個嚴重的錯誤。 問題是肌肉和韌帶應該準備好工作，否則你可能會嚴重傷害自己。 在縱向麻線上拉伸可改善肌肉和血液循環的可塑性，並且還提供肌肉纖維的氧氣並減少乳酸的量。 它也提高了效率。 對於熱身，最好使用有氧運動：跑步，跳躍，快速蹲動和擺動腿部。
縱向纏繞練習
想要改善你的伸展，然後在訓練中使用以下練習：
- 坐在地板上，分開你的雙腿。 拉伸襪子並對腿部和中心進行傾斜。 在每個方向，你需要停留半分鐘最大拉伸。
- 對於下一個從頭開始纏繞的練習，不要站起來，而是把雙腿放在你面前。 襪子和膝蓋應該朝上。 向前傾斜以達到平衡。 保持一分鐘最大拉伸。
- 站直，把你的腳分開一小段距離。 執行斜坡，嘗試伸出膝蓋。 重要的是你的腳都是平坦的。 在最大張力下，保持一分鐘。
- 跪下，向前拉一條腿。 伸展到鼻子，不移動腿。 不要忘記在最大拉伸的情況下將位置固定一分鐘。 盡量把你的腿鋪開，雙手放在地板上。 雙方進行。
如何坐在縱向分裂一個星期？
我將不得不失望，因為在如此短的時間內坐在麻繩上是行不通的。 最少必須花費一個月，甚至更多。 考慮到強迫和急劇伸展會造成嚴重傷害，例如肌肉和 韌帶 斷裂，這一點很重要。 如果你想加快這一過程並儘可能有效地進行鍛煉，那麼你需要知道在縱向分割中坐著多快：
- 定期進行練習並更好地分配每天的訓練時間非常重要，在早上和晚上都可以進行。 有趣的是，在今天的下半年，肌肉和韌帶對拉伸的反應更好，因為他們在一天中“受過訓練”。
- 應逐漸增加負荷，以便身體習慣它。
- 在進行訓練的房間裡，應該是溫暖的，因為冷空氣會把肌肉綁住。
- 另一個有用的秘密 - 10分鐘。 在訓練前，如果可能的話，用熱水淋浴加熱肌肉，這將增加其彈性並促進拉伸過程。
- 不要做得太過分，所以做練習，直到你有一個明確的，但可以忍受的痛苦。
- 建議訓練舒適的衣服，不要擠壓血管。
- 完成舒展是一個放鬆的按摩，這將撫慰肌肉和關節。