儘管人們在處理運動和健康問題方面越來越好，但培訓師有時還會問如何抽臀一周或者僅僅在臀部如何減肥等等。這些問題沒有答案：形成一個肌肉塊，七天顯然是不夠的，局部減肥是不可能的 - 任何人都會完全減肥，而不是身體的某個特定部位。 關於你如何可以泵漂亮的臀部，這篇文章將討論。
如何非常迅速地泵屁股？
許多人認為為了達到快速的效果，每天練習就足夠了。 但是，事實並非如此。 為了最大限度地加速結果，有必要遵循這樣的原則：
- 調整飲食 - 消除麵粉和甜味，加入奶酪，肉，魚，牛奶和奶製品，奶酪和雞蛋。 沒有足夠量的蛋白質，肌肉就不能被加強和生長。
- 培訓每週進行3次，並且充滿疲勞感，不少於40分鐘。
- 在所有練習中，盡可能為您負擔 - 理想情況下，啞鈴或槓鈴的重量應該在6-12公斤左右。
立即值得一提的是，關於肌肉積聚的“非常迅速” - 這是從3個月或更長時間。 當然，肌肉會逐漸收緊，看起來更有吸引力，但是一個非常奢侈的結果將在大約六個月內出現 - 一年。 長時間放置自己，不要相信肌肉會在幾天內出現在你身上的故事。
最快的方式來泵屁股
所以，讓我們看看被認為是塑造美麗臀部最有效的練習：
- 用啞鈴蹲下臀部後退，3次15次。
- 蹲下“Plie”或“Sumo”，腿部分叉，3次15次。
- 從“四肢”位置豎起直腿，3次15次。
- 從“四肢”位置抬起膝蓋彎曲的膝蓋，3次15次。
- 從“膝蓋彎曲後仰臥”的位置開始，臀部與地面分離 - 首先是膝蓋分開，然後是縮小的膝蓋。 總共有2種方法是15倍，另一種方法。
- 在史密斯模擬器中練習3次15次。
- 在Gakka機器上練習3次15次。
- 經典的啞鈴攻擊，3次接近15次。
- 用啞鈴進行深度攻擊，3次15次。
- 把你的腳放回模擬器，每條腿上4組12次。
- 在每次 鍛煉中 ，這些鍛煉至少需要一半。 越鍛煉肌肉，你越早看到結果。