婦女適當營養的基礎知識告訴我們：每天至少有6次。 通過這種飲食，我們“啟動”了我們的新陳代謝，迫使它在白天燃燒更多的卡路里。 另外，在多餐的情況下，我們不會陷入陷阱，在那裡我們通常會被某些飲食引導 - 也就是說，我們不會失去肌肉而不是脂肪。 這種情況發生在我們偶爾吃飯時感到強烈的飢餓感。
好營養手錶
對於女性來說，白天適當營養的日記應該是這樣的：
- 08.00 - 早餐;
- 11.00 - 第二次早餐;
- 14.00 - 午餐;
- 17.00 - 下午點心;
- 19.30 - 晚餐;
- 22.00 - 晚間小吃。
營養師的營養建議
正確的營養平衡必然包括以下產品：
肉類。 喜歡白肉 - 火雞，雞肉，野味或兔肉。 肉類為我們的身體提供蛋白質和鐵，它們參與器官和組織的再生。
魚。 所有這些都非常有用，尤其是 - 它的脂肪品種，如沙丁魚，鯖魚或鮭魚。 它們含有很大比例的Ω-3脂肪酸。 這些酸能夠降低低密度脂蛋白（壞膽固醇）的水平，同時提高高密度脂蛋白（有用的膽固醇）水平 - 從而保護我們的心臟。 用魚我們的身體也接受蛋白質，微量元素和金屬。
水果和蔬菜。 沒有它們，女性的適當營養很難想像。 所有的蔬菜和水果對我們的有機體都是非常有價值的，但特別可以注意到白菜和菜花。 有色蔬菜中含有高比例的β-胡蘿蔔素 - 一種強力的抗氧化劑，它不會讓我們身體的細胞變老。 我們在胡蘿蔔，杏，菠菜和芒果中發現的大部分β-胡蘿蔔素。 所有的蔬菜和水果都可以通過必需的微量元素，金屬，天然纖維和糖來滋養我們的身體。
穀類和豆類。 適當營養秘訣的另一個關鍵。 脈沖和穀物幾乎不含脂肪，但它們具有非常高的複合碳水化合物百分比。 另外，我們的身體從他們那裡接受鐵，維生素E，維生素B和天然纖維的複合物。 優先考慮大米，全麥麵包，以及所有豆類 - 火雞豌豆，紅豆，白豆，扁豆，豌豆。
乳製品。 它們也被列入適當營養食品清單。 喜歡低脂肪的酸奶，牛奶和奶酪。 乳製品促進腸道的功能，幫助我們的免疫系統，並為我們的身體提供大量的鈣。 另外，通常它們只含有少量的脂肪（全脂牛奶和一些奶酪除外）。
列出女性適當營養所需的主要產品後，讓我們看看如何製作適合當天營養的菜單。
一天的正確飲食
這裡是食物在日常飲食中適當營養的比例對於女性來說是理想的：
- 25％ - 麵食，麥片，麵包;
- 20％ - 蔬菜，根據季節而定;
- 15％ - 新鮮水果;
- 15％ - 堅果和豆類;
- 7％ - 橄欖油;
- 7％ - 酸奶和奶酪;
- 5％的魚;
- 3％ - 雞蛋和家禽;
- 15％ - 甜食;
- 1％低脂肉;
- 1％ - 優質葡萄酒。
這裡有一些正確的平衡營養菜單的例子。
早餐適合的營養菜單（08.00小時）：
2個桔子汁，2個全麥粉面包屑，25克（火柴盒大小）奶酪。
第二份早餐的正確營養菜單（11.00小時）：
1個新鮮水果和30克（火柴盒大小）的低脂奶酪。
午餐適合的食物菜單（14.00）：
120克烤或煮雞胸肉，1大份蔬菜沙拉（如生菜或胡蘿蔔捲心菜），1/2杯熟米飯。
正確的小吃食物菜單（17.00）：
3塊巧克力。
正餐晚餐（19.30）：
1份中等份量的肉末和1份小份的蔬菜沙拉。
晚上小吃（22.00小時）：
1個小香蕉和3個核桃。