拉伸不僅對運動員和舞者很重要，對於普通人也很重要。 特別有用的伸展給那些在平常生活中移動的人們。 麻繩 是肌肉和韌帶彈性的極好指標。 包括麻線在內的拉伸有助於擺脫強化訓練後出現的疼痛。 這項技能對計劃懷孕的女性有用。 應該指出，它對代謝過程和細胞水平上的生物體的恢復具有積極的影響。
在我們了解在家裡坐在麻線上多快之前，我們從這個問題的成功取決於哪些參數。 首先，一個人的年齡是重要的，他越年輕，成功越快越容易實現。 其次，身體訓練起著重要的作用，如果一個人有伸展的技巧，那麼他坐在一根繩子上會更容易。 第三，另一個重要的標準 - 自然數據，即膠原蛋白和彈性蛋白的存在，韌帶的長度等。如果想要坐在麻線上，你不僅需要定期參與，還需要改變飲食習慣。 有必要使體重正常化，吃大量的蛋白質，並保持水分平衡。
如何在家裡坐在麻線上？
只是想說，在幾次訓練之後，你不應該期望坐在麻線上，因為這個過程必須是漸進的，以避免受傷。 自律和課程的規律對取得 成功 非常重要。 建議在早晨練習，因為身體對負荷反應更好。
發現如何正確坐在麻繩上，有必要說一下鍛煉，這是專門用來溫暖身體的。 建議先洗熱水澡，這樣可以減少疼痛。 對於熱身，你可以選擇跑步，跳躍，飛行等，然後你可以開始基本的鍛煉。
一組坐在麻線上的練習：
- V-extension 。 要接受初始位置，您需要坐在地板上，腿部稀釋，以便獲得英文字母“V”。 做斜坡到一個，然後到另一個腳。 重要的是不要駝背，並嘗試用雙手伸腳。 在最大伸展點時，建議停留一分鐘。 然後向前傾斜。
- 鍛煉四頭肌 。 如果你想在家裡快速坐在麻線上，那麼一定要注意下面的練習。 直立，一條腿彎曲膝蓋，向後拉並將腳後跟拉到臀部。 如果難以保持平衡，那麼在第一階段，您可以用一隻手抓住椅子。 有必要感受肌肉如何被拉伸。 保持一分鐘，並改變你的腳。
- Skladochka 。 要接受初始位置，請坐在地板上，將雙腿伸展在你的面前。 要表演，必須向前彎曲並用手觸摸腳趾。 在這個位置上，保持一分鐘。 重要的是雙腿不要彎曲，襪子向上。
- 蝴蝶 。 發現如何獨立坐在麻線上，這是不可能不說的，因為它被認為是最有效的選擇之一。 要接受初始位置，請坐在地板上，彎曲膝蓋並向不同的方向展開。 在這種情況下，腳必須連接。 試著把你的膝蓋推到地板上，同時拉你的腳後跟。 在這個位置上，至少呆一分鐘。
- 不尋常的攻擊 。 左腿被拉回，右腿放在你的前方，膝蓋彎曲。 右膝蓋直接位於足跟上方，這一點很重要。 用手將雙手放在臀部上。 降低骨盆靠近前跟，並保持一段時間。 有必要不斷伸展。