強化背部肌肉的運動通常只會在註意到自己有姿勢問題時才會讓女孩感興趣。 一個彎腰的人總是看上去被夾住，不確定自己，而擁有皇室姿勢的人產生了相反的印象 - 即他們對自己很有信心和堅強。 如果你有一個久坐不動的工作，一個懶散，高增長或視力差的習慣，被迫彎腰書，一定要掌握如此簡單的女性背部練習：
- 背部基本練習，甚至可以在工作中完成。 用雙手坐在膝蓋上，背部拉緊，向前彎曲，保持背部平整。 然後回到原文。 重複15次。
- 坐直，雙手放在腰上。 執行從一邊到另一邊緩慢平緩的斜坡。 重複15次。
- 練習伸展背部。 從直立位置，肩膀伸直，彎下腰，用手伸到地板上，讓頭部靠在膝蓋上。 旋轉背部，保持圓形。 然後回到原文。 重複十次。
- 即使在懷孕期間也能安全地鍛煉背部。 直臂伸展在肩部，轉向兩側。 重複15次。
- 用你的雙臂坐在你身後。 撕下骨盆，回頭，輕輕彎曲並鎖定5秒鐘。 重複15次。
- 站立時，雙腿分開肩部，將手放在肩上，肘部分開，平行於地板。 傾斜以試圖觸摸左膝的右肘，然後 - 反之亦然。 重複15次。
- 在後衛身上鍛煉。 把fitball放在你身後，並躺在上面。 靠著球並保持平衡，輕輕抬起後備箱，並儘量保持5-6秒。 重複十次。
- 站立均勻，雙腿肩寬分開，膝蓋彎曲，雙手沿著身體。 不要改變背部的位置，來回移動骨盆。 重複15次。
- 站立均勻，雙腿肩寬分開，膝蓋彎曲，雙手沿著身體。 首先順時針描述骨盆整圓，然後 - 反對它。 重複十次。
- 在相同的位置，在轉身的同時，轉身，同時向前，向前拉直手。 旋轉你的手。 重複15次。
- 在球後面鍛煉。 用背躺在球上，膝蓋彎曲膝蓋，放在地板上。 雙手沿著身體伸展。 舉起身體的上半部分，這樣你就可以得到一個直手，然後到一個，然後到另一個膝蓋。 重複15次。
- 躺在地上，膝蓋彎曲，腳放在地板上，雙手沿著身體。 從地板上撕下背部，抓住頭部，腳部和肘部的背部，鎖定5個帳戶。 重複15次。
- 躺在你的背上，彎曲你的膝蓋並把它們放到胸前。 不要打開你的腿，在腰部捲曲，把你的腿移到右邊，然後到左邊。 重複15次。
- 起始位置與之前的練習相同。 踢轉動：首先順時針旋轉，然後逆時針旋轉。 重複15次。
- 躺在胃上，雙手沿著身體，面朝下。 依次從地板上撕下直腿，而不會彎曲膝蓋。 重複15次。
- 最後的練習。 它應該經常和愉快地完成 - 它完美地放鬆了背部。 站在四肢。 緊繃脊椎，拱起你的背部。 然後回到起始位置，最大限度地彎下背部。 重複15次。
這種背部肌肉鍛煉的複合體應該每天完成，然後你不會害怕姿勢或背部疼痛。