由於各種原因，背痛可能會出現，但在大多數情況下，這是由於整天脊柱的位置不正確。 迄今為止，背部有有效的運動 療法 鍛煉，可以讓您擺脫疼痛綜合徵。 建議您去看醫生確定疼痛的根源。
背部練習
大多數情況下，背部疼痛來自腰部的過度緊張。 簡單的練習會在辛苦的一天工作或舉重後提供幫助。 讓我們考慮一些可能會使復雜的變體。
- 扭曲 。 坐在地板上，背部，彎曲你的膝蓋。 雙手放在一邊以創造額外的焦點。 抬起雙腿，不要拉直膝蓋，然後放下，然後離開，然後向右。 在每個點上，保持15秒。 並在隨後的訓練中增加時間。 呼氣練習不要突然動作。
- Makhi腳 。 以下練習適用於患者背部和預防。 放在你的背上，把你的手臂放在你的頭上。 抬起一隻腿，不改變身高，把它放在一邊。 以同樣的方式，將其恢復到原來的位置。 在運動中不要將肩膀從地板上抬起很重要。
- «籃子» 。 為了擺脫背部疼痛，你需要舒展。 將自己放在肚子上，向下彎曲，抓住你的腿。 嘗試伸展，並保持最高電壓。 你可以來回搖擺。
- 眼鏡蛇 。 將自己放在肚子上，雙手放在地板上，輕輕地向後彎，變成眼鏡蛇。 頭部應該向後傾斜。 保持一段時間，然後下降。 一切順利，降低椎骨後面的椎骨非常重要。 請記住 - 不要突然移動。
用背後的棍子練習
- 把腳放在肩膀的寬度上，拿一根手杖放下。 吸氣，抬起你的手，保持幾秒鐘，然後彎下腰，試圖用棍子接觸地板。 在這個位置停下半分鐘，但不要屏住呼吸。 保持膝蓋平直。
- 接下來的健康鍛煉有助於保持正確的 姿勢 。 雙手需要彎曲肘部並拉起一根棍子。 把你的手臂放在你的前面，並保持它們平行於你的腿，並向前傾斜。 在最高點停留一段時間，然後返回到開始位置。