拉伸是關節活動性幅度的直接指標。 因此，你的伸展越差，獲得同等位置拉伸，韌帶斷裂或脫位的機會就越高。 不同方向的運動員只是有義務進行 伸展運動 以避免受傷以及力量練習佔優勢時出現的“肌肉充血”狀況，以及完全沒有運動來拉伸肌肉。
至於初學者，那麼當然，當提到從頭開始伸展運動時，出現的第一個關聯就是需要坐在麻線上。 纏繞初學者 - 這是痛苦的，不愉快的和創傷。 絕不要對自己施加壓力，也不要騷擾纏繞的慾望。 首先，你必須掌握各種適合初學者的伸展運動，這將增加整個身體的靈活性，只有這樣你才能有目的地選擇在晶石上工作。
拉伸類型
事實上，基本的伸展運動有很多種類：
- 被動伸展 - 你伸展一個伴侶，站在一個“蝴蝶”的位置或在山坡上按壓他的背部;
- 積極 - 你舒展自己，延長你身體的重量作用於他們的肌肉;
- 鍛煉靜態伸展 - 你在肌肉中保持“張力”的位置15-60秒;
- 彈道拉伸是混亂和斜坡;
- 練習動態拉伸 - 在其中輕微壓力實現的斜坡，然後順利地從一個位置移動到另一個位置。
對於一個初學者來說，這是動態的，那彈道拉伸就是文字。 你需要記住，從頭開始的人最安全的運動類型是靜態的。 當你固定身體的位置並且沒有急躁時去到另一個位置時，發生錯位和拉伸的風險實際上減少到零。 但隨著動態，你需要等待。 動態拉伸非常漂亮。 這是一個體操運動，從縱向滾動到交叉纏繞，一句話，做到這一點，並得到它！
演習
我們將執行一系列簡單的伸展練習，包括靜態和動態元素。
- 變得筆直，腿寬，吸氣時我們向上伸展雙臂，在呼氣時我們向前傾斜。 我們乘坐我們的腳。 我們伸出雙臂，繼續滾動。 用手舉起伸展部分，然後回滾。
- 我們向前舉手，我們彎曲左腿並提出伸展後腿，彈性動作。
- 右腿附著在左側，我們拉動雙手，將額頭拉到腳上。 拉多什卡放在地上，左腿被移回，右彎並坐在上面。 拉起你的手，固定位置。 我們沿著右髖下垂，右腳推到中央，我們試圖平衡臀部，向前躺著。
- 我們將左腿向前抬起，將腳放在右大腿上，我們雙手放在腳上，我們向前躺著。
- 我們騎在後面。
- 我們做所有事情，從練習2到右腿。
- 半彎腿暴露在我們面前，形成一個菱形，雙腳在一起。 我們傾向於雙腿。
- 腿部盡可能寬地展開，放在我們放在腳下向前伸展的手臂斜面上，而頭部應盡可能下降。
- 我們整齊地離開這個位置，我們用“土耳其語”收集我們的雙腿，呼吸並呼氣。
有一件事讓很多初學者放棄了他們的手。 為了發展 靈活性 ，你需要每天舒展而不放縱。 事實是，大腦對這種“伸展”的記憶是這樣的，即在中斷幾天后，所有事情都必須從頭開始。 因此，不要太懶惰，至少每天至少練習一些靈活性練習。