今天，體育用品市場上有大量的模擬器可用於家庭。 這種設備的主要優點是緊湊性和易用性。 Hyperextension - 模擬器，對新聞界的肌肉，背部，臀部施加壓力。 它可以用於個人訓練，也可以用於主要負載之前的預熱。 這張凳子幾乎在所有健身房裡，但你可以購買它並用於家庭健身。
如何使用hyperextension模擬器？
有水平和傾斜的選項，有45度的角度。 您可以為自己的設置自定義模擬器。 為了舒適和安全，枕頭和滾筒用於支撐。 背部“超伸展”模擬器不是為力量訓練而設計的。 腰背負擔最重。 在鍛煉期間，椎骨的負荷是處於直立位置的人的3倍。
超伸展是一種很好的運動，可以加強腰背，也可以降低脊髓損傷的風險。
使用超伸肌模擬器進行背部肌肉的主要建議：
- 脊柱的垂直負荷對青少年來說相當危險。
- 建議不要以較快的速度運行斜坡，因為負載很小，因此結果很小。 另外，你可能會受傷。
- 沒有必要在伴有負擔的過度伸展的長椅上進行鍛煉，因為負荷很大，最終可能導致疝的出現。
在超伸展模擬器上練習
標準斜坡。 將擋塊放在髖部下方，使其位於軀幹的彎曲線下方。 將腳放在平台上並用滾筒固定。 為自己找到臀部基台的最佳高度。 肘部分開，但不要將手放在脖子後面，因為脖子會承受巨大的負荷，這可能會導致受傷。 握住你的手，讓你的手指觸摸脖子。 控制你的背部;在你的 鍛煉 過程中它必須是直的。 做4個帳戶的斜坡，你需要上升到3個。
反向過度伸展。 在模擬器上面朝下安排。 設置高度，使腿下垂。 慢慢舉起你的腿，不要把頭向後傾斜。 降低腿時應該吸氣，抬起時呼氣。 進行這樣的鍛煉是在另一個人的幫助下完成的，因為他必須按壓腳踝。
如何選擇超伸展機器？
為避免購買失望，請考慮以下建議：
- 不要在互聯網上購買模擬器，如果你還沒有看到它的存在，
因為經常以這個名義銷售完全不可理解的設備。 - 選擇強大的設計選項，如果模擬器沒有重量限制，效果會更好。
- 結構的穩定性很重要。 在練習過程中，你不應該滑倒和錯開。
- 雙腿所在的平台應該很寬，以便雙腳完全放置。 從上面必須覆蓋防滑補丁。
- 檢查過度伸展的軟元素。 他們必須是有彈性的，但不是不舒服。
- 優先考慮可以調整增長的模擬器。 工作位置也必須牢固固定，以免敲打。