目前，腰部的斜坡 - 一個非常有爭議的練習。 有人建議用啞鈴武裝自己，不知疲倦地進行鍛煉以減輕腰部的重量，其他人則認為由於這種情況腰部應該更寬。 然而，事實經常發生在中間的某個地方。
如何錯誤地製作斜坡？
人們普遍認為，為了消除“兩側”，用兩側的啞鈴傾斜是一個很好的練習。 但是，情況並非如此：如果您用啞鈴傾斜，則可能會增加斜肌量，從而增加腰圍。 有了相當多的負擔，他們不會變得更強壯，有多少人會生長，為什麼在前面你的身材會像所有沙漏一樣，而不是像矩形。
練習的技巧如下：站直，一手握啞鈴; 不要移動骨盆，你需要靠著重物，然後把啞鈴放在另一隻手臂上。 請記住，腰部側面的這種斜坡是不需要的，不要試圖用它們來改善肚子的外觀！ 這個練習是男性，一個想要變得優雅的女人是沒有意義的。
但各種斜坡向兩側和前方沒有負擔不參與肌肉建設，因此可以用作輔助。
我應該如何傾斜腰部？
一個優秀的腰部工具 - 扭曲的斜坡（例如，從學校年份開始的所有磨機練習中）。 他們加強肌肉緊身胸衣，即使在豐盛的晚餐或宴會派對之後，胃也不會“掉出”。
在這方面還是很好的，軀幹的軀幹交替地向左，然後向右腿。 這個練習應該以中等速度的三次15次進行。
站立以減少腰部的斜坡可以每天用15-20分鐘的時間用箍環代替 - 最好是稱重的，重量約為3公斤。 但是，如果將這兩種方法結合起來並首先進行一系列傾斜和扭曲的練習，然後用箍的15-30分鐘的扭轉補充它們，您將獲得最佳效果。
如果你加入這種方法，拒絕甜，脂肪和高卡路里的營養，那麼腰部每天都會變苗條和瘦身！ 理想情況下，如果您的體育館每天運行30分鐘或每週運行4-5次，有氧運動將增加脂肪燃燒，並在最短的時間內讓您的腰部變得愉快。