最近間隔訓練很受歡迎。 主要好處是有機會以最少的時間和金錢磨練你的身材。 當然，這很誘人，但很少有人知道這種間歇訓練的熱愛開始於何時何地。
在90年代間隔訓練的開始由Izumi Tabata奠定。 正如你可以從他的名字中猜出的那樣，他是著名的減肥系統 - 煙草協議的創造者。
在那些年裡，塔帕塔是日本速度滑冰隊的教練，並且正在尋找一種在短時間內使他的戰士成型的方法。 他發現這種方法 - 4分鐘的訓練，8輪20秒。 這足以在比賽之前將脂肪從休閒運動員身上驅逐出去，發展他們的肌肉並提高他們的耐力。
為什麼煙草鍛煉系統有效？
由於缺氧 - 缺氧，Tabata有效。 在短短20秒的運動過程中以最大速度和超人的努力應用，積極投入身體需要氧氣。 在需要的數量上，它不是。 因此，在訓練之後，賠償期開始 - 肺積極吸收空氣，而且在不知不覺中，我們正在積極燃燒脂肪。
含氧血液進入我們身體的每一個細胞，並導致大規模重建，這是由於利用脂肪細胞而發生的。
Tabata影響基礎代謝的速度，這意味著身體開始以完全不同的方式工作 - 脂肪燃燒。
我們進行4次練習，每次練習持續20秒。 每次鍛煉後，我們有權休息10秒。 對於每次減肥運動的煙草演習議定書，總的來說，我們必須有八個。 也就是說，事實證明，如果將8輪乘以4次練習，就有32次。
鍛煉煙草協議減肥
- 腿部寬度的肩膀 - 做空中仰臥起坐。 在肩膀寬度上的腿，膝蓋不超過襪子，蹲在蹲下的胳膊和傾斜的身體。 然後，我們返回到IP。 你需要以最高的速度工作 - 在20秒內，你至少應該獲得22次仰臥起坐。
- 加一個啞鈴（你可以拿一個薄餅代替一個啞鈴） - 蹲下，雙手握住啞鈴，做一個爆炸性的舉動，把啞鈴放在頭上。 在頂部，我們呼氣。
- Börpy--強調躺下，擠出，向上跳，用腳離開地板。
- “坐AP” - 下到地板，腰部被按下，膝蓋彎曲，手臂伸過你的頭部，總是碰到地板。 我們做完全提起，觸摸襪子的手。 提起時，我們圍繞腰部。
原則上，煙草協議的每個練習都可以單獨制定，即使不超過20分鐘，製作32輪真的非常困難。 為了減輕體重，每天都要採取八條途徑來進行上述煙草系統的一項鍛煉，例如：
- 星期一 - 空中蹲伏;
- 週三 - 蹲著舉重（啞鈴或煎餅）;
- 週五 - 伯比;
- 復活 - “坐ap”。
所以，在一個星期內，你會制定出雙腿，臀部和手，甚至按下。 總的來說，每天在煙草系統上進行這樣的培訓不會超過4分鐘。
如果你至少在一天內做了煙草，兩週後你會注意到你的身體，幸福以及當然體重發生了重大變化。 你每兩天4分鐘就沒有這個好的目的嗎？