對於體重超重的人來說，塔塔塔是最好的訓練方法之一，其目標是通過體育鍛煉來改善。 方便地，可以在家處理Tabatab的減肥飲食。 唯一需要的是免費的衣服和寬敞的房間，這樣不會妨礙運動。
Tabata為初學者和有經驗的運動員進行訓練的程序是相同的 - 練習應該盡可能的緊張。 訓練的持續時間不會影響結果。 只有體能較弱的人才能承受10-15分鐘的訓練。 雖然沒有意義培訓更多，但只會出現身體疲勞。
間隔訓練Tabata構成一個訓練週期，在這個訓練週期中，你需要工作8次，持續20秒，休息時間不超過10秒。 在有積極的工作過程時，您需要確保已經執行了最大次數的重複。
熱身
為了讓你的身體肌肉緊張，你需要做一些鍛煉。 不能超過五分鐘：
- 做一個小弓步，彈性搖擺，盡量拉伸腿部的肌肉。 同時，保持直立;
- 慢慢做一些仰臥起坐，盡量不要從地板上撕下高跟鞋。 膝蓋彼此平行;
- 執行簡單的傾斜向前，向後，左右。
在Tabata系統中練習
許多日本體操專業人士表示，屬於Tabata綜合體的練習可以完全包括任何肌肉群。 最重要的是有發展，看訓練的結果。 要做到這一點，在每次鍛煉後，分別記錄重複次數，隨後每次鍛煉都有激勵來克服先前的結果。
以下是適用於初學者的Tabata練習協議的示例。 他們並不多，但他們的目標完全是為了改善你的身體。 所以：
- 深蹲。 拿起啞鈴，在仰臥起坐期間舉啞鈴向前舉起你的手，當你起身時，沿著軀乾放下你的手臂。 啞鈴的重量是根據你的力量和耐力選擇的。
- 我們繼續保持啞鈴。 手臂彎曲在肘部，與地面平行。 盡量保持軀幹頂部靜止，但一次一個地抬起膝蓋，同時試圖用啞鈴觸摸它們。
- 在胸部平面按壓手掌，並從右向左旋轉身體。
- 從地板上擠壓。 俯臥撑的方法各不相同，所以選擇最適合您的方法。
- 放下你的背部，抬起你的腿形成一個銳角，並做一個簡單的稱為“剪刀”的運動。
- 躺在你的肚子上，盡量靠在牆上。 用雙手緊握在鎖的頭部後部，抬起軀幹的上部。
- 這個練習相當複雜，但相當有效。 從俯臥位
站起來，幾次按下，起床後跳起來，用手摀住頭，再躺下。 - 躺在後面，雙腿彎曲在膝蓋上。 舉起上半身，試著用手伸出腳趾。
要清楚地執行Tabata的練習，你需要一個秒錶或一個計時器。 這將有助於控制休息時間和鍛煉本身的時間。 如果你的動作很清晰，並且每次鍛煉的強度都會增加，那麼在幾個星期內你會看到結果會讓你繼續參與。