有重量訓練，適合家庭。 他們的目的是糾正這個數字，並解決主要問題領域。 通過這種訓練增加肌肉量，很可能無效，因為這需要更嚴重的設備。
在家鍛煉力量
在進行家庭綜合訓練之前，必須先進行 熱身練習， 以鍛煉肌肉並降低受傷風險。 考慮幾種常用的家庭訓練練習。
- 普朗克 。 基本的力量鍛煉，它給不同的肌肉帶來負擔。 將自己放在地板上，側重於肘部和襪子。 身體應該筆直且緊繃。 建議三種方法保持一分鐘。 這種以自己的體重進行的力量練習可能很複雜，例如，向前伸展手臂或舉起雙腿。
- 臀大橋 。 將自己放在地板上，然後雙腳屈膝，彎曲膝蓋。 在呼氣時，向上提起臀部，使身體和大腿形成一條平坦的線。 有一段時間，握住，然後，撕下腳後跟，升得更高，保持身體平坦。 為了增加這項針對家中女性的力量練習的工作量，你可以拿一個煎餅放在印刷機上。
- 蹲著啞鈴 。 要在本練習中佔據首要位置，您應該將雙腳放在肩膀的相同寬度處。 在手中應該保持啞鈴。 吸一口氣，你需要在臀部平行於地面之前慢慢下去。 在呼氣時，再次慢慢上升。 重要的是不要移動腳，無論如何不要撕掉它們。 值得替換的是，如果你跌倒平行線，那麼臀部負荷就會增加。
- 與啞鈴手的離婚 。 這種女性在家中的力量練習給背部 肌肉 帶來了良好的負擔。 接受這個位置：在骨盆水平面的腿在膝蓋處稍微彎曲。 向前彎，帶上肩胛骨並保持背部平坦。 拉肚子，雙手啞鈴應稍微彎曲肘部，並將它們保持在你的前方。 抬起雙臂，指向肘部。