等距體操是一種加強健康的最流行的方法。 這是非常不尋常的，與其他人不同的是，它會迫使你拉傷肌肉，但不要伸展它們，克服阻力。 對於繁忙的人來說，理想的等距體操 - 畢竟，練習只需要30-90秒，但與準備一起 - 每天5-10分鐘。 是多少？令人驚訝的是，結果仍然好於另一個計劃的漫長和虛弱的演習。
等距體操的脊柱，頸部，關節的原則
嚴格遵守這些原則非常重要，這樣才能真正對您產生最大的影響：
- 執行期間的最大電壓;
- 呼氣力強，呼吸恆定，有節奏;
- 鍛煉不超過6秒;
- 進場之間暫停 - 30-60秒;
- 電壓和電壓緩解平穩，不銳利;
- 阻力應該是最大的，排除移動的可能性。
只有每天嚴格執行練習，練習才有效。 在頭幾個月裡，你可以連接9-12個練習，然後3-6換成新的練習。 即使一段時間後，每次鍛煉也不能進行20-24次以上的鍛煉。
等距體操：練習
等距 體操 應該在早晨進行，精神愉快，沒有超載。 要進入該模式，習慣以節奏呼吸：6秒吸氣 - 6秒呼氣。 他們進入節奏 - 他們做了練習 - 他們休息了。 所以整個鍛煉。 頭幾天，只做4-6次練習。
課後，建議採取對比淋浴 - 先熱，然後冷。
- 伸出手臂，將彎曲的手指彎曲到桌子上，當你呼氣時，輕輕按下支撐，就好像你想將它壓在地板上一樣。 按6秒鐘，然後平穩放鬆，休息30秒並重複練習。
- 彎曲你的手，手指擠進一個拳頭，用指關節將它們壓到桌子的邊緣。 按下桌面就好像你正在從自己身上移動它，從數字上計算到6，然後再休息30秒，然後重新開始。
- 將雙手放在背部的檯面下，並用手的一側向上壓，好像你想撕掉它一樣。 還有6秒的努力和30次休息，然後是第二種方法。
- 坐在桌邊，把腳放在你的腿上。 用你的上膝蓋，盡你所能地按下桌面。 還有6秒的努力和30分鐘的休息，然後重複第二回合和第二回合。
這些練習的主要優點是，他們可以在辦公室正確執行，甚至沒有人會理解你有 訓練課程 。 不過，最好在家裡做，以便洗澡。