著名的西藏僧侶五大演習讓你停止衰老過程，恢復健康並獲得一陣活力。 今天他們不再是秘密並且公開了。 整個情結非常簡單，甚至小孩也可以輕鬆掌握它。 至少做一次鍛煉有助於康復，並且能夠共同創造奇蹟。 讓我們更詳細地考慮 練習 “五個藏珍珠”的 複雜 情節。
西藏體操五項練習中的第一項
直立，水平伸出。 繞著你的軸從左到右旋轉（順時針，這很重要！）直到你感到頭暈。 一開始，人們已經在5-7次重複之後“走上了正軌”，但對於初學者來說，這已經足夠了。 努力定期增加這個結果。 緊接在“旋轉”坐下或躺下之後。
要變得更加堅固，請將您的注意力集中在正前方的位置，並儘可能多地註視它。 目標 是達到21紡紗，喇嘛也是如此。
西藏喇嘛五次演習中的第二次
在地板上放一塊厚墊子，然後放在上面。 雙手沿著身體伸展，手掌放在地板上。 手指應該關閉。 將頭部從地板上撕下，將下巴壓至胸部，然後將直腿抬至直立位置。 把腳趾拖到自己身上。 腿可以被帶到頭部，但要確保膝蓋沒有彎曲。 之後，降低你的腿和頭部，放鬆。
在呼吸之後重複這個練習：抬起腿部和頭部深呼吸，返回地板時最大呼氣。 你可以從膝蓋彎曲開始，但是及時到正確的版本。
五次藏族脊柱練習中的第三次
跪下，身體挺直，雙手放在臀部。 頭部向前傾斜，下巴壓向胸部。 然後儘可能將頭部向後仰，同時向後傾斜，蹲在脊柱上，將雙手放在臀部上。 之後，回到起始位置並重複。
五次西藏演習中的第四次
對於這個練習，你需要習慣，對於初學者來說，它是非常困難的。 坐在地板上，直腿分開。 把你的手掌靠近後備箱（它應該是直的）。 下巴壓在胸部，然後將頭部向後傾斜。 抬起身體，彎曲膝蓋，使手臂保持在同一個地方，身體和臀部平行於地板。 在這種情況下，小腿和手應垂直於地板。 回到以前的位置，放鬆一下。
盡可能多地做練習，這已經產生了結果。 經過長時間的訓練後，一切都會變成你想要的樣子。
西藏體操的第五次也是最後一次演習
躺在你的肚子上，你的臉看起來很低。 抬起身體，用直手放在地板上，腳趾也放在地板上。 這是開始的位置。 盡可能向後傾倒頭部，然後伸展腰部，將身體置於倒“V”形。 下巴壓向胸部。 回到起始位置。 起初它似乎很難，但在一個星期內你會得到使用。 注意你的呼吸：抬起你的身體，你需要深呼吸，回到原來的位置 - 充分呼氣。
）開始時只做五次西藏運動就足夠執行三次，但每週增加重複次數，直到達到21次。每天隨時隨地進行鍛煉，方便您不要過度用力，選擇舒適的負荷。 很少有人會學習所有練習的21次重複，但即使是可用的最低限度也會有益於您的健康。