許多女孩在限制食物方面遇到困難，運動幫助她們減輕體重。 優秀的選擇 - 慢跑減肥。 它很簡單，免費，很好，對整個身體很有用。 考慮如何運行減肥。
早上跑步減肥
據信，慢跑的最佳時間是早上。 事實上，在一夜之間，身體有時間完成消化食物，如果你在早餐前跑步，那麼身體就沒有選擇 - 而且它會從脂肪積蓄中獲取能量，並開始積極分裂。 早晨慢跑減肥是最好的選擇。 但是，值得考慮以下細微差別：
- 運行必須是經常性的！ 如果你每週跑一次，這只是對身體的間接幫助。 對於真正的減肥，你需要每週運行至少4-5次。
- 訓練的持續時間應該增加，直到你不能跑40-50分鐘。 事實是，在頭20分鐘身體只是準備脂肪組織分解，只有它開始的過程本身。 考慮到這個標記之後的每一分鐘都會讓你更接近目標！
- 在訓練之前，你不能吃東西。 你可以承受的最大限度是一杯沒有糖的新鮮 咖啡 。 咖啡是一種肥胖的燃燒器，並將使培訓更加有效。
- 你不應該以同樣的速度跑，而是可以變化的：然後加速，然後慢慢跑，然後繼續前進。 這將幫助您在耳機中選擇正確的音樂。
- 嘗試在天然土壤上運行，而不是在瀝青上運行 - 後者會傷害接頭。 如果您在地面上沒有選項，請嘗試購買折舊良好的特殊跑鞋。
- 訓練後的第二個小時，不要吃東西，只要喝水 - 你可以用檸檬。 如果飢餓感強 - 吃一點奶酪，煮雞胸肉或雞蛋。
這些減肥慢跑的規則非常簡單，應遵循這些規則而不會失敗。
晚間慢跑減肥
如果你是一個“貓頭鷹”，即使以減肥的名義，你早上起床也很困難。 在這種情況下，你可以在晚上去跑步。 基本規則將與早晨鍛煉相同。 Plus - 額外：
- 你應該在晚餐後1.5-2小時後，不遲於睡前2小時運行。
- 慢跑前15分鐘你也可以喝咖啡。
- 即使你今天非常疲倦，也應該盡可能慢地跑出去跑步。
如果你進一步調整 飲食 ，放棄甜食和麵粉，你會開始迅速減肥。