如果這是一個減肥的問題，那麼世界上沒有比女性更強烈的意志和堅定的生命。 這就是為什麼，即使沒有考慮到懶惰，沮喪和黑客的選擇，我們建議你在女孩的健身計劃下與我們一起在家裡創造完美的身體。
該計劃由什麼組成？
美麗和苗條意味著擺脫所有的缺陷（或至少是爭取它）。 為此，女孩的健身訓練計劃包括：
- 心血管系統耐力和燃燒脂肪的心血管負荷;
- 與負擔的力量練習 - 購買一個美麗的救濟;
- 對“問題領域”進行練習 - 我們在當地糾正缺點。
課程需要什麼？
我們今天的女孩健身計劃需要最少的設備。 你需要一塊地毯或carimat來在地板上進行鍛煉，以及一個體重為15公斤的袋子（你可以用兩個啞鈴代替它）進行蹲坐。
演習
- 心跳加載 - 跳下腿撕掉地板。 起始位置 - 腿部比肩部寬。 我們蹲下，我們把手放在地板上，推開並向上跳。 然後我們下去並重複跳躍。 在跳 - 呼氣時，下沉 - 吸氣。
- 俯臥撑 - 那些在直腿上很困難的人，在彎曲的膝蓋上進行 俯臥撑 。
- 我們訓練我們的臀部 - 我們四肢開始，抬起我們的腿。 值得注意的是后腰 - 它不應該彎曲，而且在襪子上 - 它們應該被拉上自己。 我們重複第二回合。
- 我們搖擺新聞 - 我們坐在地板上，雙手擱在地板上，我們的腿彎曲。 將腿從地板上撕下，同時將背部向後仰，使雙腿伸直。 彎曲腿部，拉扯胸部至膝蓋。
- 蹲坐在大腿內側 - 我們將15公斤的重量放在肩上。 雙腿在寬闊的架子上，襪子分開，臀部壓在裡面。 蹲，最大限度地彎曲你的腿到一邊。
- 這項針對女孩的健身計劃旨在在家進行，屬於間歇訓練的範疇。 我們每次鍛煉30秒，然後在鍛煉之間休息10秒。
- 所有的練習重複三塊，在塊之間休息1分鐘。
在今天的訓練幫助下，你將學習如何拉動大腿內側，收緊按壓，加強背部，消除脊柱的緊張，這是久坐的生活方式的結果。