減肥或保持身材的最佳選擇是均衡飲食 。 為了不讓身體超負荷，您需要計算每天的卡路里消耗量。 每個人都有個體新陳代謝。 你多久看到苗條的女孩吃了很多東西，並沒有變得更好或充滿應該吃額外通心粉的女士們 - 而且體重已經顯著增加。 這是新陳代謝和卡路里消耗的問題。
平均每天的卡路里消耗量
有一個必要的最低能源成本，允許一個人存在。 即使你整天躺著，無所事事，身體也會在呼吸，循環，消化等方面花費精力。 當然，即使在這種情況下，每日的卡路里消耗量也是個體的，但是從大約1200到1600卡路里。 因此，所有能量價值較低的快餐都會嚴重損害健康。
有一個普遍接受的規則來減輕體重，不會對身體造成壓力。 舒適度被認為是每週從300g到500g的體重減輕。 要做到這一點，將口糧減少400-500千卡就足夠了，而你的菜的總能量值應該是每天超過1600千卡。
男性和女性每天的卡路里消耗是完全不同的。 基因上由於男性身體有更多的肌肉質量，這不僅使男性身體更強壯，而且需要更多的能量。 女性有更多的脂肪量（與男性相比，百分比）。 這對於所有荷爾蒙系統的正常功能以及承載孩子都是必要的。 爐灶女管家的歷史作用並不意味著很大的運動活動。 也許這就是為什麼女性每天的平均熱量攝入量遠低於男性的原因。
影響卡路里攝入量的因素
影響卡路里消耗的重要指標是年齡。 人越老，他的新陳代謝越慢。 當然，有些情況下，提供年輕人身體的能量成本低於老年婦女。 年齡不是影響日常消耗卡路里的唯一因素。
除了年齡，有必要考慮身高和體重，以及肌肉和脂肪的百分比，至少近似。 例如，你可以考慮兩個身高和體重相同的女孩，但是身體中的脂肪量是不同的。 即使在視覺上也很容易找到。 在增長和體重相同的情況下，肌肉量更大的女孩看起來會更苗條。 人們早已知道肌肉的重量是每公斤體重的4倍。 換句話說，它們在空間上的佔用量要少得多。 另外，為了給肌肉提供正常運作和功能所需的能量，花費的千卡熱量要比提供同樣重量的脂肪的重要活動花費更多。
決定平均每日卡路里消耗的另一個重要因素是職業。 在辦公室或施工現場工作的人員的能源成本將大不相同。 即使增長，體重和年齡會一致。 身體的水平
有兩種主要的方式來增加你的卡路里攝入量，你需要移動更多，吃得對。 頻繁進餐的小部分提供了良好的新陳代謝，反過來影響每日平均卡路里消耗。 另外，請記住，移動的越多，消耗的能量就越多。