均衡飲食減肥

均衡的飲食或均衡的飲食意味著以下幾點：一個人隨著食物接受他身體每天需要保持健康的營養素數量。 必須牢記的是，營養物質的過剩可能會導致體內同樣的疾病和缺陷。 因此，認為均衡飲食是僅用於減肥的飲食是錯誤的。

那麼什麼是均衡飲食？

均衡飲食對所有人來說都不一樣。 個體的日常能量需求取決於各種參數，包括代謝率，年齡，人的性別，他的身體活動程度。 因此，例如，孕婦或母乳喂養婦女的能量需求增加，這取決於他們的情況。 當然，在這個階段為女性提供的均衡飲食與那些為減肥提供均衡飲食的飲食無關。

儘管如此，我們總能說出均衡飲食的一般規則。 我們的日常能源需求

身體由五個主要小組的產品覆蓋。

• 麵包，米飯，穀物和麵食;
• 水果和蔬菜;
• 肉和魚;
• 乳製品;
• 脂肪，油和糖果。

在每日菜單中加入每組產品 - 這意味著保持均衡飲食。

我可以使用均衡飲食減肥嗎？

是的，如果你不忘記它的基本規則。 他們要求我們在飲食中觀察以下關係：

• 每日食物中15％至20％應該被蛋白質覆蓋 - 如紅肉，魚，禽肉;
• 每日食物的50％至60％應覆蓋碳水化合物 - 如麵包，米飯，意大利面，土豆，水果，蔬菜，豆類;
• 脂肪總量應在20％至30％的範圍內。 它不應超過我們總能量需求的30％，即每1000卡路里含33克脂肪物質。 在這種脂肪中，只有10％可以是動物來源，即每1000卡路里含有11克。

均衡飲食減肥一周

完成關於均衡飲食的談話，我們為您提供減肥菜單的幾種選擇 - 您可以將它們作為一周均衡飲食的例子。

早餐

• 1片麵包（或2個麵包屑）+ 30克低脂奶酪;
• 1杯牛奶1.5％脂肪+ 1片麵包（30克），加蜂蜜或果醬;
• 1杯牛奶1.5％脂肪含量+ 30克薄片或2個麵包屑。

第二早餐

• 2個水果或1杯沒有糖的果汁。

午餐

• 2個雞蛋配蘑菇，洋蔥，青椒+ 1小份蔬菜沙拉，兩茶匙橄欖油+ 1片麵包，不加油煎蛋;
• 120克煮肉+ 1小份蔬菜沙拉，一湯匙橄欖油+ 1片麵包;
• 1小份煮熟的豆類，一湯匙橄欖油+ 30克低脂奶酪;
• 2個豬肉烤羊肉串+ 1個瘦蛋糕+ 1個小份的蔬菜沙拉和兩茶匙橄欖油;
• 1.5小塊的茄子烤西紅柿，一湯匙橄欖油+ 4小塊煮土豆+ 30克低脂奶酪+ 1片麵包;
• 150克烤魚+ 100克煮土豆+1.5煮胡蘿蔔和一茶匙橄欖油;
• 200克煮意大利面+ 50克低脂奶酪+ 1小份胡蘿蔔或番茄沙拉，加入4-5橄欖和兩茶匙橄欖油。

下午點心

• 1個水果。

晚餐

• 1個酸奶0-2％脂肪含量+ 2個水果;
• 1酸奶0-2％脂肪含量+ 1茶匙蜂蜜+ 8-10堅果+ 2麵包屑;
• 1酸奶0-2％脂肪含量+ 2茶匙果醬+ 8-10扁桃腺;
• 1烤1克（30克）低脂奶酪，番茄，1塊火雞火腿;
• 1杯牛奶0-2％脂肪含量+ 50克穀物。

均衡飲食的飲食可以被認為是明確的飲食，因為它有助於在相當短的時間內減少過量的體重。 同時，這種飲食是減肥均衡飲食的一個例子，隨後你會感覺飽腹。