當身體擁有過多的熱量時，在超重的鬥爭中取得好的結果是不可能的。 減肥和擺脫脂肪的必要條件是缺乏卡路里在身體。 今天我們將講述“有害”和“有用”卡路里，以及如何計算 減肥 所需的 卡路里量 。
有和沒有體力消耗的卡路里
物理負荷 - 這個概念相當普遍。 對於某人來說，這是一個體育館，每週4次，對於某人來說 - 步行15分鐘就可以上班。 大多數在辦公室工作的人感到體力活動嚴重短缺。 這會引起肥胖，體重過重，背部問題，靜脈曲張和力量普遍下降。 建議每天的卡路里攝入量的標準，取決於生長，年齡，生活方式和身體活動水平。
每天卡路里攝入量最成功的公式之一如下：
- 生長（cm）x 1.8 = A.
- 重量（kg）x 9.6 = V.
- 年齡（全年）х4,7 =С.
- A + B + C + 655 =個人卡路里比率（INC）。
- INC？身體活動係數。
體力活動的係數如下：
- 低久坐的生活方式，缺乏體力。 負載 - 1,2;
- 每週2-3次的小組班 - 每週2-3次 - 1.38;
- 平均每班3-4次平均強度 - 1.55;
- 高強度高強度職業每週3次或更多次 - 1.73。
例如，我們將計算普通女性的卡路里：身高167，體重60，年齡35，在辦公室工作和每週在健身中心鍛煉幾次。 計算卡路里，我們得到2328天的推薦比率。這個數量足以為身體正常供應能量。
不同的身體負荷承擔不同的卡路里。 但是你需要知道，一個積極運動並且肌肉緊張的人在休息時比非運動人士花費的卡路里更多。 運動員和患肥胖症的人，所有其他事物相同（男人，體重100公斤，身高185公斤）需要不同數量的卡路里。 如果一個運動員的標準是4500 - 5000卡路里，那麼肥胖的人不應該這樣吃。 因此，在這個公式中包含物理載荷係數是非常幸運的。
如何計算減肥卡路里？
為了每周舒適地減肥300-400克，消耗的卡路里應該減少20％。 應該牢記的是，為了保持健康和良好的心情，每天的卡路里數不應低於1600。
計算即食餐的能量值是非常困難的。 為此目的，建議使用小型廚房秤。 一定要考慮到即食食物的熱量（例如，100克米飯）的卡路里與準備不足的食物的卡路里不同。 這是由於吸收水分和脂肪產品。
當減肥和堅持健康的生活方式時，重要的不僅是卡路里的份量，
在減肥和消耗卡路里時，你必須記住，對於你的身體來說，相同能量值的奶酪（0.6％，250克）和巧克力蛋糕（80克）的價值並不相同。 因此僅僅知道如何計算減肥卡路里是不夠的。 吃健康和健康的食物很重要。