維生素C是參與身體許多過程的必要元素。 由於缺乏，內部機構和各種制度的工作可能會出現嚴重問題。 了解維生素C的日常規範很重要，因為這種物質的過量不利於健康。 有很多產品可以包含在飲食中，以使 維生素C 飽和身體 。
抗壞血酸的有用特性可以說是無止境的，但仍有可能區分這些功能。 首先，這種物質有助於增強免疫力和膠原蛋白合成。 其次，維生素C具有抗氧化特性，對於激素的產生也很重要。 第三，這種物質增強了心血管系統並保持了神經系統的細胞。
每天攝入維生素C.
科學家進行了大量的實驗，可以做出許多有用的發現。 例如，我們設法確定年齡越大，他需要的抗壞血酸就越多。 要確定維生素C的必需數量，重要的是要考慮到年齡，性別，生活方式，不良習慣和其他特徵。
維生素C的日常規範取決於一些指標：
- 對男人來說。 推薦的每日劑量是60-100毫克。 由於抗壞血酸含量不足，男性精子密度較低。
- 對於女性。 在這種情況下維生素C的日常規範是60-80毫克。 由於缺乏這種有用物質，感覺到虛弱，頭髮，指甲和皮膚都有問題。 值得注意的是，如果一位女性服用口服避孕藥，那麼應該增加指示數量。
- 對於孩子。 根據年齡和性別，兒童每天的維生素C為30-70毫克。 需要抗壞血酸來恢復和生長骨骼，以及血管和免疫力。
- 感冒了。 作為預防，以及治療感冒和病毒性疾病，值得將這一劑量增加到200mg。 如果一個人患有不良習慣，這個數量應該提高到500毫克。 由於抗壞血酸攝入量的增加，身體快速有效地抵抗病毒，這意味著恢復速度更快。
- 在懷孕期間。 在這種情況下，女性應該攝入比平時更多的抗壞血酸，因為這種物質對於胎兒的正確形成以及未來媽媽自身的免疫力是必需的。 孕婦的最低金額是85毫克。
- 練習運動時。 如果一個人積極參與運動，那麼他需要從100到500毫克的維生素C。 抗壞血酸對韌帶，肌腱，骨骼和肌肉 質量 很重要。 此外，這種物質是蛋白質完全同化所必需的。
如果維生素C不能通過食用必要的食物來實現，那麼建議一個人喝特殊的多種維生素製劑。 在嚴寒和酷熱的情況下，身體應該比平時接受更多的抗壞血酸，減少約20-30％。 如果一個人生病，經常有壓力或有不良習慣，那麼應該每天增加35毫克。 重要的是要說必要的酸量應該分成幾種方法，因此它們會被同化。