有些人多年來不能帶自己去附近的健身俱樂部，至少了解課程的時間安排和費用。 與此極端相反，其他人則將所有空閒時間花在健身房的原生氛圍中。 結果，舊的事實得到了證實：無論如何，你需要知道這個措施。 生活中完全沒有體育運動也是不好的，因為它過度的存在 - 事實上它可能會導致過度訓練綜合症。
過度訓練：功能
過度訓練是一種對身體有不良後果的病理狀態。 它的特點是一個人身心疲憊，失去動力。 他的肌肉沒有時間恢復，氨基酸處於缺陷狀態，甚至肌肉組織的破壞和中樞神經系統的超負荷都是可能的。 這就是為什麼不要以難以承受的負荷來折磨你的身體，而是要根據健身教練的指示去清楚。
過度訓練：症狀
運動過度訓練或運動疾病對運動員來說是一個非常不愉快的條件。 通常過度訓練表現為以下跡象：
- 由於培訓而缺乏進展，在某些情況下 - 回歸;
- 由於免疫力下降導致的傳染病症狀的表現;
- 疼痛或其他非退行性肌肉疼痛;
- 培訓動機的突然喪失;
- 異常快速的疲勞;
- 脾氣暴躁易怒;
- 抑鬱狀態，抑鬱症;
- 食慾明顯下降;
- 心臟工作中的干擾;
- 可觀的力量下降;
- 淋巴細胞。
在極少數情況下，過度訓練是無症狀的，但即使在這種情況下，也可以認識到：在此期間的訓練結果傳統上經歷了高原效應，即無論負荷如何，它們都不會向任何方向移動。 然而，人們不能自己作出這樣的診斷：只有有經驗的醫生才能理解所有錯綜複雜的情況，這些都應該加以解決。
如何避免過度訓練？
和許多其他疾病一樣，避免過度訓練比治療它更容易，並消除所有的負面後果。 在這裡你可以幫助簡單的措施：
- 培訓師推薦的培訓頻率;
- 充分，適當的營養;
- 良好的睡眠（每天8-9小時）;
- 及時硬化;
- 分割你的鍛煉。
這樣一套簡單的規則，最重要的是 - 對這項運動的適當態度 - 肯定會幫助你永遠不會回到這個狀態。 他通常受到新手愛好者的支配，或者過度增加專業人員的負擔。
過度訓練：治療
如果確認肌肉過度訓練狀態，應立即採取以下措施，這將有助於快速克服這種不尋常的疾病，並繼續
- 為了加快結果，有必要進行冷凍治療或溫熱療程;
- 需要休息5-7天的培訓時間表;
- 即使在第一次返回之後，減少鍛煉量;
- 注意食物 - 它必須非常正確;
- 每天至少10小時完成全面睡眠很重要;
- 必要時採取適應原;
- 顯示一個深刻專業肌肉按摩。
我怎麼知道治療是否有幫助？ 首先，沮喪的狀態將消失，其次，在回到訓練之後，你將能夠觀察進展。