現代瑞典式牆壁是在十九世紀初發明的，當然是由瑞典人發明的。 然而，德國曾經使用過這種砲彈。 瑞典牆上的練習有著廣泛的應用：
- 兒童班;
- LFK - 伴有 脊柱側彎 ;
- 伸展運動;
- 在瑞典的脊柱上鍛煉脊柱;
- 新聞培訓;
- 最初的攀岩訓練。
瑞典牆的演習的主要優點，實際上，這個因素使它們在人氣高峰期保持了兩百多年，這是它們的便利。 瑞典的牆壁可以放置最小的牆壁，現在，你已經成為一個通用模擬器的所有者。
演習
我們將在瑞典牆上進行一系列練習以便拉伸。
- 大腿和pop韌帶的後面 - 我們將一隻腳放在橫木上，第二隻直線，鼻子向前看。 雙手抓住牆壁，並向後伸展。 我們肚皮躺在大腿上，支撐腿與牆平行。
- 側面肌肉和股骨腱韌帶 - 我們成了側壁，我們把腿放在橫木上，身體展開。 支撐腿的腳趾與牆壁成直角。 我們正在側身畫牆。
- 我們將腳在橫樑上彎曲並伸展支撐腿的內表面。 膝蓋應該抬起頭。
- 髖關節韌帶 - 肩部和臀部位於同一平面上，我們用背部轉向牆壁，展開前腿。 我們在支撐腿上進行蹲下，讓背部筆直。 膝蓋位於腳跟上方，這有助於避免受傷。 如果你很難做練習，只需將腳放在下面的幾個橫桿上，但絕不能通過降低性能來“簡化”它們。
- 現在我們在第二站進行所有的練習。
- 腿應該每天拉伸，否則效果將永遠等待。 缺乏時間 - 在這種情況下，這不是一個藉口，因為這種 拉伸 不超過5分鐘。