在許多方面，體重不佳和體重增加是由於缺乏任何運動活動，未來母親的過度照顧造成的。 然而， 懷孕不是一種疾病，但孕婦不是殘疾人。 在正常發生的懷孕中，運動不是沒有禁忌的，它對你和孩子都有用。
練習應該是什麼？
為孕婦選擇體育鍛煉，首先需要關注以前的體育生活。 如果她缺席，選擇練習應該是最節省的，在諮詢了醫生之後，最重要的是，如果不是家庭練習，而是與經驗豐富的教練一起上課。
作為孕婦運動的複合體，非常運動的女性可以繼續練習他們的運動，僅稍微減輕負荷。 專業運動員，就好像什麼都沒有發生過一樣，按照他們平常的節奏訓練直到出生。
它被認為是孕婦游泳最有用的練習。 在水中，你的脊柱放鬆，隨著時間的增加，工作越來越多，此外，在水中，你不會受傷，拉伸韌帶或關節脫臼。 而後者很可能是負載分佈不正確。
妊娠期間會增加激素鬆弛素的產生，這會鬆弛你的韌帶和關節，使其準備分娩。 因此，你變得更加靈活。 許多女性被他們的新品質所淘汰，最終決定採取並坐在 麻 線上，但這不應該被允許。 對孕婦進行體育鍛煉不應改善運動表現，而應改善健康狀況。
演習
我們建議您為fitball的孕婦做健身運動。
- IP - 由於骨盆的移動，坐在球上，腳在骨盆寬度上，前後擺動。 同時，下巴可以上下下降。
- 向右 - 向左搖擺。
- 用一個盆和另一個“畫”一個圓圈。
- 向前滾動球，抬起高跟鞋，成為襪子。 舉起雙手 - 吸氣，放下 - 呼氣。
- 把手放在腦後，把肘伸到一邊。 呼氣時，身體向前彎曲，背部向下彎曲，向下吸氣。
- 雙手在你面前展開，想像你在你面前握著另一個大球。 讓呼氣轉向右側，吸氣時你回到FE，然後呼氣到左側。
- 抬起你的右臂，向左傾斜，稍微轉動球。 然後抬起左手向右傾斜。
- 躺在你的背上，把你的腳放在球上，雙手伸向身體。 稍微攤開雙腿並擁抱球。 我們用大腿的張力擠球。
- 將雙腿放回球的表面，連接雙腳，展開膝蓋，就像在“蝴蝶”中一樣。 加入你的膝蓋，向前滾動球，彎曲他們，把球帶回原位。
- 將腳放在地板上，然後將手拿在胸前。 在呼氣時，用手擠壓球。
- 球頭轉化為頭部，拉伸腿部，拉伸襪子 - 拉伸脊柱。
- 轉到雙膝站立位置，將球放在伸出雙手的手掌下。 我們向前滾動球，傾斜身體。 修復拉伸位置，從後跟抬起骨盆 - 背部，頭部和手部創建一條視線。 回去，慢慢拉下你的後背，向前伸展。
- 稀釋你的膝蓋並坐在你的雙腿之間，盡可能低。 繼續拖動並滾動球。
- 靜態拉伸 - PI是一樣的，將右手放在地板上的前臂上，將左手放在球上。 向前傾斜身體並修復緊張。 改變你的手。
- 躺在你背上的牆上，把球舉到牆上。 雙手沿著身體和腿部做出“步驟”，彷彿圍繞著球走動。 我們走來走去，彎腰屈膝。
- 將腳放在牆上，放鬆並呼吸，以減輕背部的負荷。