如何減肥腿？

修身，繃緊的雙腿，短裙和高跟鞋，看起來，這應該已經足以征服任何男人。 那麼，為什麼這些腿是許多女性的主要問題呢？ 為什麼大自然如此詭，，這並沒有使我們大多數人成為完美的最後一張王牌？

或者，也許這不是過錯的自然，而是你無拘無束的食慾或懶惰？ 簡單的減肥腿不能。 脂肪沉積物幾乎從底部關閉他們的腿和大腿，因為在這個區域大多數女性往往會變得肥胖，這意味著最輕微的錯誤將立即出現在腿上。 如果你真的對減肥該怎麼做感到困惑，那麼你應該意識到有兩種方法，只有它們的組合才會有幫助： 適當的營養 和運動。

電源

與身體的其他部位一樣，減肥需要飲食方面的重大改變。 也就是說，如果你有足夠的腿，那麼你必須假設你的食物不完全符合平衡的食物，這意味著我們將恢復正常。 所以，你需要吃什麼來減肥腿部：

蛋白質是最重要的，如果你不僅想減肥，而且要形成一個美麗的身影。 蛋白質會促進脂肪量轉化為肌肉質量。 蛋白質的來源應該是：

• 家禽，海水魚，瘦肉;
• 低脂乳製品;
• 豆科植物中的植物蛋白。

碳水化合物是能量的來源。 沒有能量，你就沒有力量去訓練，恢復，或者增長肌肉，甚至更沒有力量去遵守飲食。 從碳水化合物我們離開所有慢的碳水化合物：

• 黑麥麵包;
• 來自粗麥的通心粉;
• 乾果和堅果;
• 大米是棕色和野生的;
• 紅糖;
• 水果。

首先， 脂肪是人體吸收脂溶性維生素所必需的。 從脂肪中選擇：

• 富含ω-3和ω-6酸的海洋富含脂肪的魚;
• 未精製的植物油;
• 橄欖油（一天你應該食用2湯匙黃油，這適用於色拉油，食用油和現成食品中的油）。

蔬菜和 水果 是維生素，纖維，抗氧化劑和礦物質的來源。 你可以吃蔬菜，沒有恐懼地吃大份的食物，但是從甜的水果中放棄。 用漿果代替它們，它們含有的糖更少。

為了減肥，不惜一切代價，停止消耗“額外”卡路里：在酒精，蘇打水，甜果汁，花蜜。

演習

如上所述，為了減肥，您還需要鍛煉。

1. 盡可能地走走，忘掉電梯。
2. 每周至少運行10分鐘數次。
3. 用跳繩起跳 - 在跳躍過程中積極燃燒脂肪和腿部，由於拉伸時不斷移動，將形成一個美麗的細長形狀。
4. 蹲 - 一個非常簡單和負擔得起的運動，減肥腿。 在白天做幾次接近20次。
5. 拉伸 - 為了一個美麗的腳的形狀，這是必要的。 你不夠 剛剛減肥，你需要正確的形式。 為此，每次鍛煉後都需要拉伸，否則肌肉會呈圓形。
6. 為了減肥，訓練自己進行日常鍛煉。 經常進行的15分鐘複合體可以對人體產生奇蹟。

現在你知道該怎麼做才能減肥。 只有毫無例外地履行上述所有建議，結果不會很長。

現在，請自信並踏上美腿和美腿的不完美之路！