許多孕婦的瑜伽課程現在被許多人視為新奇的健身活動。 然而，瑜伽是實踐哲學中最古老的體系，它有助於準備母性，不僅在身體上，而且在道德上。
瑜伽對孕婦有用嗎？
對於孕婦來說，瑜伽在幾個層面上是有益的：一方面，在會議期間，一個女人擺脫壓力，另一方面 - 放鬆脊柱。 愉悅音樂的緩慢而安靜的課程協調未來母親的整體心理狀態，幫助更自覺地對待她身體中發生的所有過程。
如果你在一個小組或家里為孕婦練習瑜伽複合體並不重要 - 效果也是一樣的（當然，如果你以同等的關懷和一致性對待練習）。 最重要的是 - 一個女人有一個真正的機會來加強肌肉，更容易通過出生的時刻。
孕婦瑜伽：練習
孕婦瑜伽涉及一系列包含最常見體式的練習，但選擇方式無論如何不會傷害寶寶。 但是，在懷孕的頭三個月，你仍然可以做最常見的瑜伽 - 不會有任何傷害。
經過這段時間後，孕婦瑜伽提供體位：
- 裁縫的姿勢。 這是一項重要的練習 - 它可以改善盆腔器官的循環，並有助於放鬆該區域的肌肉。 坐在地板上，靠在牆上，讓脊椎垂直於地板。 把腳放在你的前面，把一個枕頭放在你的膝蓋下面。 放鬆所有的肌肉。 深呼吸，但沒有緊張情緒，著重放鬆腰部呼氣。 進行1-2分鐘。
- 放鬆的脖子。 坐在土耳其枕頭邊緣的地板上。 把你的膝蓋放在枕頭下面。 放鬆，深深吸氣，保持直立。 把你的頭轉到每邊7次。
- 放鬆肩膀。 坐下來，如在練習中放鬆脖子。 手拉起來，稍微伸展到天花板（這種運動只允許到懷孕第34週）。 沒有緊張，放下你的手。 重複5-7次。
- 放鬆骨盆肌肉。 這是一項非常重要的練習，它有助於減輕白天累積的壓力，不僅可以從骨盆區域，而且可以從雙腳立即穿上，現在必須由兩個人穿著。 坐在地板上，靠在牆背上，張開雙腿，但讓你感覺舒適，並將雙手放在膝蓋上。 深呼吸，輕輕，深深地呼吸。 在呼氣時，放鬆身體的下半部分，在靈感上盡量讓自己感覺清淡，並註意放鬆肩膀和頸部。 進行1-2分鐘。
- 放鬆腰部。 這對孕婦來說非常重要，因為脊椎現在已經習慣了額外的，快速增加的負荷。 坐在地板上，分開你的雙腿。 轉向一邊，看看你的肩膀，感受你的腰部如何放鬆。 回到起始位置。 之後，轉向另一種方式並進行類似的練習。 每邊重複5-6次。
- 放鬆骨盆帶下部。 腿部的後部，更確切地說，大腿的肌肉，不會受到日益增長的負荷的影響，將會得到期待已久的放鬆。 站直，將雙腳放在肩膀的寬度上，然後用手將你的雙手抱在背後。 緩慢而平穩地向前傾斜，同時保持均勻呼吸。 傾斜，等待幾秒鐘，然後慢慢回到起始位置。 你需要重複5次。 請注意！ 如果您遇到頭暈或任何不適，請不要做這個練習！
- 在綜合體的盡頭，進行一般的放鬆練習 ，這將對你有所幫助
不僅要放鬆整個身體，而且要改善幸福感。 躺下，在膝蓋上彎曲一隻腿，在你的頭下放一個小枕頭，然後完全放鬆。 躺下幾分鐘。 翻過身再放鬆2分鐘。 然後為另一方做練習。
還有其他的孕婦瑜伽姿勢可以在不危及孩子的情況下進行。 最好去參加一些小組的孕婦班，以記住正確的表現，之後你可以繼續在家學習。