妊娠晚期的孕婦鍛煉是非常必要的：為分娩開始積極準備身體，並且準媽媽的體重顯著增加，使得肌肉和脊柱需要定期體育鍛煉。 在此期間，絕對可以在孕中期和孕中期進行的所有練習都是允許的，但最好是優先選擇不同的久坐選項。
我可以為孕婦做些什麼體育鍛煉？
如果你在早些時候進行練習，那麼你已經知道你在懷孕期間可以做什麼練習，哪些練習不能。 在禁止的名單中有跳躍，跑步，球類運動和其他可以打擊胃的活動。 在所有多樣性的第三個三月應該只關注那些你可以坐著的練習。 坐在柔軟的枕頭上，通過fitball或執行複合體保持選項更安全。
孕婦體重減輕鍛煉並不總是安全的，除了這個時期的體重增加是女性身體的自然特徵。 現在最好加強肌肉，並在出生後減肥。 但是現在不要忘記體力活動，在寶寶出生後對你進行排序會更容易。
對fitbole進行鍛煉，對孕婦沒有鍛煉
建議所有孕婦背部練習都要坐在fitbole上。 因為它可以讓你減輕脊柱的負擔並減輕身體的負擔。 但是，如果你和fitball沒有交過朋友，有時會掉下來，最好還是沒有球就接受類似的練習，因為任何跌倒和跳躍對你和寶寶都是有害的。
如果您習慣了fitball，那麼您可以安全地為妊娠晚期的孕婦進行複雜的練習：
- 熱身：頭轉身。 坐在fitball上，伸直背部，慢慢地將頭轉向兩側。 執行10次。
- 熱身：扭轉脊柱。 坐在fitball上，伸直背部，將手臂伸向平行於地面的兩側。 在靈感上，將身體轉向一側，在呼氣時回到起始位置。 在接下來的呼吸中，相信另一種方式。 對每個方向重複5-6次。
- 為孕婦鍛煉身體。 坐在“土耳其語”的地板上，保持背部筆直，雙臂伸展到兩側，用手指觸摸地板。 吸氣，抬起右臂並向左傾。 將另一隻手放在膝蓋附近的地板上，稍微彎曲肘部。 臀部握在地板上，慢慢地進行鍛煉，感受肌肉的伸展。 在呼氣時，回到起始位置。 每邊重複5次。
- 預防靜脈曲張 （對晚期孕婦有用的運動）。 坐在fitball上，雙腳分開肩寬，背直，雙手握住球。 在呼氣時，只能從地面撕下高跟鞋，在靈感上 - 把整個腳放下。 在下一次呼氣時，只能從地面撕下襪子。 重複10次。
- 加強骨盆和大腿內側的肌肉。 靠在牆上靠在牆上，坐著，靠在他身上，把腳拉向他，彼此靠在一起。 坐著把你的膝蓋放在地板上，用手輕輕按壓它們。 慢慢練習，5-6次。
- 最後拉伸。 坐在你的腿下，摸著你的腳後跟，把你的手臂伸出你的前方，目的是用你的前額觸摸額頭。 向前伸展，放鬆。 重複3-5次。
由於體重的急劇增加會對脊柱的健康產生不利影響，因此在這段時間應特別注意懷孕期間背部鍛煉。 在妊娠第三個月對孕婦進行運動會幫助你保持積極的態度，很容易通過分娩並很快恢復你的身材。