一種優秀和負擔得起的補救措施，以擺脫痛苦，甚至糾正與脊柱的問題 - 背部的坐墊。 有很多選擇與他們自己的特點。 有幾個正確選擇和使用的提示。
背墊 - 應用
如果 脊柱 出現 問題， 建議在家中建立一個 骨幹 ，以解決許多問題，例如減輕脊柱的壓力，支撐腰部的自然彎曲，調整肌肉緊身胸衣，幫助應對脊柱側凸。 脊背背後的滾輪可以在任何時候使用，首先你應該專注於自己的感受，並帶來不舒服的不適。
在睡眠過程中，可將腰部放置在腰部下方，這有助於放鬆腰部肌肉。 在他們的幫助下，你可以防止脊柱畸形。 背部的滾輪可放在脖子下，這有助於擺脫頭痛，頸部和肩膀的失眠和不適。 椅子有特殊的適應性，對於從事久坐工作的人尤其重要。
專家提供了一些需要注意的提示，以盡量減少對身體造成傷害的風險並加劇這種情況。
- 你不能在台板上練習，加劇背部問題，例如骨軟骨病和疝氣。 如果後面有劇烈的疼痛，那麼也推遲會議。
- 如果鍛煉，腰部會有很強的不適感，然後為較小直徑的背部坐墊。
- 減少練習的持續時間可以，但不要增加，因為它不會提高結果，但它可以造成傷害。 最長時間是5分鐘。
- 如果你經常練習，你可以得到結果。 第一次鍛煉後會感受到積極的變化。
- 鍛煉過程中可能出現的並發症很重要，例如背部肌肉痙攣，劇烈疼痛，噁心和頭暈，意識喪失等等。 如果你感覺不好，最好去看醫生。
- 不要忘記現有的禁忌症，因此禁止處理脊髓損傷，疝氣，出血，溫度升高和壓力增加。 當你的腿和手經常發抖時，不可能進行鍛煉。
按摩靠墊
該組產品不僅可用於背部，也可用於身體的其他部位，例如，對於其足部按摩的應用，有許多積極的回應。 背部滾輪按摩器在其表面上具有特殊凹槽，其對肌肉進行深層刺激，改善血液循環和淋巴流動，並且還緩解痙攣。 小心使用此裝置很重要，因為突出的凹槽會對椎骨施加強大的壓力，這會導致疼痛和其他問題。
滾筒適合背部健身
為了適應就業，使用具有這些特徵的壓板的不同變體。
- 標準的圓形模型。 健身桿的長度為90厘米至1.5米，厚度方面，該參數在6至15厘米的範圍內，由於它具有圓柱形狀，因此需要保持平衡，這增加了身體的負擔，並改善結果。
- 半圓柱模型。 可以對沿著圓柱分開的這些產品進行練習。 即使頻繁使用也不會改變形狀。
- 邁克爾金的軟件工。 有脊柱問題的人使用此選項可使背部更加靈活。 用普拉提滾輪練習有助於為更複雜的運動做準備，緩解緊張情緒並恢復脊柱。 在鍛煉期間，監測正確的呼吸非常重要。
滾下背部減肥
使用背部滾輪，不僅可以矯正姿勢，改善身體狀況，還可以調整身材。 運動骨幹用於不同的運動，但最有效的是 福su智博士 提出的技術，這將在稍後討論。 在其幫助下，可以使脊柱的位置正常化，這將有助於減少腹部，並且會發生肋間肌肉的拉伸，這將導致脂肪層在腹部區域的正確分佈。
用脊柱鍛煉
乍一看，這些練習可能看起來很簡單，但實際上它們給背部帶來很大的壓力，背部有問題的人應該在開始練習之前接受醫生的檢查。 這樣的練習與一個後面的滾筒是很好的建議：
- 拉伸腰三角，坐在背部（上背部下方的坐墊）。 雙手交叉在胸部並攤開肩胛骨。 把你的體重移到你的背上來提高你的臀部。 慢慢地轉向左側，然後右側。 在回合結束時，停留半分鐘。
- 下面的練習有助於拉伸下背部的肌肉，除了靠背應在腰部以外，它看起來像前一個。 在每個點都會延遲轉彎。
- 將自己置於靠背的台板上，使其位於腰部區域。 深呼吸，同時將你的膝蓋拉向你。 之後，呼氣並將雙腿放低至初始位置。 如果背部存在嚴重問題，最好不要進行這樣的運動，因為背部的負荷很強。
腰背部的滾輪是一種運動
在簡單的鍛煉的幫助下，您可以使 心臟 恢復正常，使荷爾蒙水平恢復正常，改善血液循環和淋巴液流動，並且擺脫疲勞並緩解腰部疼痛。 另外，腰部以下的滾輪鍛煉可以幫助放鬆肩膀並減少頭痛。 根據這個計劃在牆附近進行：
- 放在背部，將滾筒放在腰部下方。 當身體放鬆時，慢慢地將雙腿伸向牆壁。
- 雙手分開並彎曲成直角。 以通常的速度呼吸，並保持在這個位置三分鐘。
- 當腰部有較強的張力時，在臀部和牆壁之間放置一個硬質滾筒。
肩胛骨下的滾輪 - 鍛煉
另一種選擇是使用滾筒或緩衝墊 - 將其放置在肩胛骨下。 因此，乳房會向上升起，肩胛骨會下降，這將導致更多的肩膀張開和呼吸改善。 對於運輸，肩胛骨下的滾輪是理想的解決方案，在它的幫助下，您可以拉伸脊柱，甚至可以在視覺上抬起胸部。 要完成練習，請按照說明進行操作：
- 把你自己放在你的背上，在你的肩胛骨下放一個滾輪。
- 腿部彎曲膝蓋並將其分散到兩側，將腳連接在一起。
- 放鬆幾分鐘，跟踪你的感受。
用脖子鍛煉
許多人在脖子上感到不適，所有這些都是因為在電腦上工作或使用手機時身體位置錯誤。 用滾輪鍛煉有助於 放鬆肌肉 ，增加椎間盤的營養並使血液循環正常化，緩解頭痛。 排列在水平面上（最好在地板上），然後將滾筒放在脖子下，使頭部略微垂下。 在不同的方向上慢慢轉動你的頭幾分鐘。
日本背部運動與滾筒
Fukutsuji博士提供了一種獨特的技術，因此它可以有效治療脊椎問題和患者康復。 知道如何使用背部墊子，如何躺在上面以獲得結果以及多長時間，可以使脊柱的位置正常化。 放置墊子在地板上鍛煉。
- 慢慢地躺在地板上，滾筒上，使它位於肚臍下的腰部下面。
- 腿應肩寬分開，連接你的拇指。 雙手伸直頭，連接小手指。
- 在這種姿勢下，你需要幾分鐘，然後幾個訓練時間應該增加到5分鐘。 如果您感到不適，請停止鍛煉。
- 不可能從背部墊起來，因為這會損傷脊柱。 最好只是在你身邊翻身。
如何選擇背部坐墊？
有不同尺寸的滾筒放在脖子上，腰部或用來代替枕頭。 為自己選擇產品，需要監控自己的感受，因為使用骨科設備時不應感到疼痛。 後面的滾輪直徑應為8-10厘米，請注意基座應該是剛性的。 有不同的填料：聚氨酯泡沫，乳膠，粘稠和蕎麥殼。 選擇滾筒時，應遵循以下標準：安全性，耐用性，便利性和低過敏性。
Juniper靠墊
在民間醫學中，由杜松屑製成的特殊輥子很受歡迎。 他們有一種愉快的香氣，具有鎮定作用。 有不同的變體，但最流行的長度是30厘米，直徑是8-10厘米。使用滾輪鍛煉姿勢可穩定 頸部 ，緩解問題，改善腦循環，幫助治療鼻中隔炎症，緩解頭痛和失眠，他們也加強了免疫力。
滾回毛巾
如果沒有機會購買專用滾筒，這不是放棄培訓的藉口。 有一種簡單而實惠的方法 - 學習如何在毛巾背面製作滾軸。 你需要把它捲成一卷，用繩子或其他方法把它捆起來。 因此，它應該有一個8-10厘米的直徑，所以採取一個中型毛巾。 經過一段時間後，您可以拿一塊較大的毛巾，以便滾筒的直徑更大。