每個人生活中最大的問題之一就是減肥。 而人們不去追求，為了減少幾公斤的體重超重，這阻止了生活。
在這裡，無休止的飲食，絕食抗議，每週7天在健身房鍛煉身心 - 任何金錢都會與仇恨的公斤相抗衡。 但一段時間後，人們意識到所有的努力都是徒勞的。 我們必須時刻記住，每個人都是個人的，他需要減肥的特殊條件。 因此，我們進行了一項小型研究，得出的結論是運動和適當的營養可能不足以減輕體重。 原因如下：
適當的營養不是禁食，而是定期食用低熱量食物。
任何減肥的第一條規則是選擇食物，即食物的數量較少。 這並不意味著你應該跳過膳食或限制自己。 這種方法會導致你在某個時候會中斷。 此外，卡路里急劇減少導致身體對這種“積極的”反應，阻止體重的減輕。 包括一種保護機制。
在這種情況下該做什麼？ 嘗試找出你的日常需求卡路里，並使用在線計算器保持這個價值。 起初，你不會注意到結果，但是你可以及時了解你的體重減少多少卡路里，而不會同時感到飢餓。 如果對您來說太難了，請向營養師尋求幫助，他將幫助您開始增加體重。
2.你吃錯了食物。
有一種觀點認為，最佳的“飲食”之一是每日攝入40％的蛋白質，30％的碳水化合物和30％的脂肪。 這個比例對減肥很有幫助。 順便說一句，你可以使用宏計算器來計算營養價值。
週末 - 減肥的敵人。
事實上，工作日的大多數“減肥”都堅持計劃中的飲食計劃。 但是在周末他們會放鬆自己，使用太多“有害”的產品。 任何體重減輕都應該在系統中進行，不會出現故障和暴飲暴食。 盡量在整個一周內堅持用餐計劃。 但如果你覺得你可以在周末休息一下，那麼在一周內嘗試給自己更多的自由選擇食物。
你沒有足夠的訓練。
減肥是一個多方面的過程，不僅要求減少卡路里，而且還要增加體力消耗，這並不是什麼秘密。 通常情況下，正確的飲食會促進體重減輕，有時甚至會大量減肥。 但沒有運動，你的身體就不能達到最大的熱量不足。 此外，體力活動可以讓你忘記飢餓的感覺。
建議在一周內給予150分鐘體育鍛煉，儘管理想情況下為240分鐘。同樣不要忘記訓練強度。 要感受訓練的效果，你應該不斷增加工作量並採取充分措施。
5.你在同一個系統上訓練很長一段時間。
人體的排列方式會隨著時間的推移而適應周圍的環境並適應訓練。 因此，做同樣的鍛煉，你停止失去卡路里。 正如我們上面提到的，你需要不斷增加強度或負載來查看結果。
嘗試組合不同的負載。 例如，將有氧運動與力量練習結合起來 - 您會立即註意到結果。
6.你高估了訓練中消耗的卡路里數量。
當然，訓練有助於燃燒卡路里，但是不要以為你只是因為疲倦和極度出汗才會為一次鍛煉燒一噸公斤。 請記住，即使在密集的30分鐘的時間間隔內，您也不會燃燒超過200卡路里的熱量。 另外，不要在訓練之前或之後依靠食物，相信在下一次訓練中，你會燃燒一切。 任何活動都有助於為減肥創造舒適的飲食條件，但並不意味著會在您的飲食中造成全球災難性的飛躍。
7.你在晚上或晚上消耗大部分卡路里。
也許，今天大家都知道，晚上沉重的食物儲存在我們身體的脂肪店裡。 因此，晚上不要過量，因為夜間缺乏能量成本有助於形成體面的脂肪層。 用輕型健身沙拉或一杯酸奶來更換晚餐更好。
8.你經常安排chetmiles（食物分離的日子）。
奇特米爾日是故意違反你的飲食來激勵你的身體。 換句話說，每週一次，你可以讓自己有一個盛宴，而不會限制自己任何事情。 事實證明，chetdei可以很好地使你的身體恢復活力，特別是如果長時間飲食和運動不會產生顯著的效果。 但在這裡，你必須非常小心，不要忘記，盛宴和暴飲暴食是幾個不斷走在一起的朋友。 所以只有在你對自己的能力有信心時才使用這個技巧。
9.在一天內睡不到7個小時。
長期以來，人們已經證明，全面睡眠對人類生活的各個方面都有益。 Nedosyp，特別是慢性的，會導致身體出現壓力並加劇飢餓感。 你想吃高熱量的食物。 盡量讓睡眠充足，讓身體得到休息。 在昏暗的涼爽房間裡，建議全面睡眠的時間為7-9小時。
10.你經常和經常訂購“外賣食品”。
即使你點了健康食品，與在家裡烹製同樣的菜餚相比，你的硝酸鹽，卡路里和脂肪也要多得多。 另外，你把食物帶回家，這意味著你花費了大約0卡路里的熱量。 不要懶得去商店，買東西在家裡自己做飯。 並且消耗能量，並且避免不必要的卡路里。
11.你在打電話或看電視時吃東西。
請記住，當你在電視下吃東西或在電話中喋喋不休時，你的大腦會自動切換到這個狀態。 也就是說，你開始純粹的機械吸收食物，因此，停止監測咀嚼的頻率和食用量。 研究表明，當人們被多餘的物質分散時，人們能夠多攝入幾百卡路里。 教你自己去做一件事，看看你勤奮的減肥效果。
12.你吃得太快。
對很多人來說，一個普遍的問題是太多咀嚼食物。 科學家們證明，我們的大腦只需20分鐘就能感受到飽食。 因此，如果你吃得太快而沒有正確咀嚼食物，那麼很可能你吃得過飽。
如何學會慢慢徹底地咀嚼？ 每頓飯都要先嘗試延伸10分鐘，然後再延長20分鐘。為此，您可以在叮咬之間用水沖洗食物，或者與朋友聊聊天（如果是共進午餐的話）。
13.你吃很多低脂食物。
其組成中的大多數無脂產品具有高糖含量。 如上所述，糖是一種不必要的碳水化合物，儲存在脂肪中。 因此，請務必閱讀產品的組成並註意其中的糖含量。
14.大部分時間你都坐在各種飲食上。
飲食 - 一種異想天開的事情，如何積極影響你的身體，並造成傷害。 不要試圖遵循各種減肥趨勢。 最好為你找到合適的膳食計劃並嘗試遵循它。 飲食習慣的頻繁變化會對你的身體和減肥過程產生負面影響。
15.你喝了太多酒精。
酒精從來沒有幫助任何人減肥。 而且，酒精的使用會延緩新陳代謝，並且通常含有太多的卡路里。 這並不意味著你應該完全消除飲食中的酒精，而是盡量減少食用量或用乾酒代替。 並且總是想到零食，因為薯片，零食和披薩是身體的熱量爆炸。
16.你的飲食大部分是加工食品。
加工產品是食品工業中相對較新的發現。 感謝他們，你的下丘腦 - 負責食慾的大腦區域 - 對身體的飽和作出相對迅速的反應。 這些產品在成分，一致性和口感上與普通食物最為相似，因此您的身體將這種“絆腳石”視為正常食物。
嘗試將健康食品與加工食品結合起來，而不是訴諸極端。 適度適度。
17.你的生活方式使你不斷地在旅途中點心或跳過飯菜。
當你匆忙時，你通常不會考慮吃什麼 - 你選擇適合你的情況。 這就是為什麼你經常吃得過飽。 建議提前計劃您的晚餐，準備健康的白天小吃或確切知道最近的餐廳健康膳食位於何處。
你孜孜不倦地追隨你的目標。
大多數人在減肥一開始就犯了一個嚴重的錯誤 - 他們為自己設定了所需體重的數字，因此可以使他們開心。 在心理上，一個人的安排方式是試圖接近一個虛構的數字，他們拒絕甜點，最喜歡的菜餚，晚餐。 這非常令人沮喪和壓抑。
任何減肥開始樂觀的說明，並應繼續在同一渠道。 首先，情緒低落狀態根本無助於減肥。 其次，根據自己的生活方式和身體的能力，找出自己可以感覺舒適的重量指標。
19.你經常忘記控制自己的健康和幸福。
人的意識是這樣安排的，隨著時間的推移，持續的飲食計劃和不斷的訓練成為一種習慣。 一方面，它非常好。 但是，你需要記住，你應該總是照顧你的身體和幸福。 正如他們所說，傾聽自己。 並不斷監測您的健康狀況，食用量，負荷強度。
20.一個快速的結果是減肥的錯誤方法。
正如實踐所表明的那樣，減肥絕不是一項快速的業務，這需要個人的方法和耐心。 雖然每週扔2-3公斤 - 這是每個人的真正夢想。 我們每個人的身體以不同的方式唯一關係到體重減輕和生活方式的改變。 有人快速重建，有人需要更多時間。 主要的事情要記住，結果肯定會，不應該停止一半！
減肥是一項可以實現的任務，每個人都可以應付！ 設定目標並進入珍惜的夢想。