為了從訓練中獲得最大的收益，你需要在上課之前充分利用能量。 你不能空腹吃東西。
進入大廳之前，您需要確保身體已經接收到足量的蛋白質和碳水化合物。 他們會在訓練中給予活力和力量，之後它將有助於肌肉的早日康復。
香蕉
它們含有大量的高速碳水化合物，為身體提供能量。 那些喜歡在早上訓練並跳過早餐的人，營養師強烈建議在進入大廳之前吃一根香蕉。 在訓練期間，他將為他們提供必要的蛋白質以建立和恢復肌肉。 不要失去“香蕉效應”，最好在吃完水果後大約一個半小時吃完。
2.燕麥片
燕麥含有豐富的碳水化合物。 進入血液，他們充滿能量的身體。 如果通常的燕麥片不吸引你，嘗試根據一種特殊的食譜烹飪。
3.咖啡因
由於咖啡因，更多的能量產生，身體慢得多的疲倦，脂肪燃燒的過程正在加速。 因此，許多營養學家建議在培訓前喝一杯濃咖啡。
4.水果冰沙
它不僅美味，而且非常有用。 水果冰沙含有大量的優質蛋白質。 雞尾酒被迅速消化，因此碳水化合物開始起作用15-20分鐘。 這提供了一個不斷爆發的能量。
烹飪冰沙可以添加燕麥片，嘉，椰奶，希臘酸奶，菠蘿。 非常好吃的混合物 - 藍莓配香蕉，杏仁油，檸檬汁。 而不是藍莓，你可以採取親愛的。 所有組件都與攪拌器混合，雞尾酒已準備就緒！
5.鷹嘴豆
簡單而美味的小吃。 為了補充能量，你需要的只是吃1/3或1/4杯的鷹嘴豆。 美食家經常用檸檬汁調味豆。
6.蛋清
蛋黃中的脂肪代謝緩慢，所以如果你在訓練前吃了整個蛋，你會感覺不舒服。 另一件事 - 純粹的蛋白質。 他們的脂肪不存在，只有能量！
7.乾果
這是一個很好的快速，但能源小吃。 幾個乾果，你立刻感受到能量的激增。 四分之一杯，在訓練中，你將成為最大的動物。
8.全麥麵包吐司
全穀物中含有大量的纖維，這將為整個鍛煉提供強度的湧入。 為了不要“裸”烤麵包，你可以添加希臘酸奶和開心果到盤子裡。
9.雞胸肉和糙米
這種食物充滿了很多有用的能量，但同時它幾乎沒有脂肪。 來自大米的複合碳水化合物賦予活力，來自雞肉的蛋白質負責課後肌肉的快速恢復。 如果需要，大米可以用藜麥，紅薯或蔬菜代替。 其他食物會消化太久，在運動過程中會讓胃部感覺沉重。
10.希臘酸奶
在希臘酸奶中，與通常幾乎兩倍的蛋白質和較少的糖相比。 在訓練之前，能量和便飯是你需要的。
瑪卡
秘魯罌粟不僅提高了活力和耐力水平，而且還具有其他健康益處。 許多球員在比賽前吃罌粟，以最大限度地提高他們的表現。
不要忘記：在訓練之前，你需要吃東西。 有些人認為，如果他們空腹吃東西，他們將會失去更多的脂肪。 但這是一個嚴重的誤解，因為飢餓的有機體可以“關閉”而不會丟失任何東西。