你的工作不會被浪費！
1.雞蛋
蛋白質和碳水化合物 - 這是體力消耗後首先需要的。 雞蛋富含蛋白質。 在一個蛋中，70卡路里和6.3克蛋白質。 而且這也是少數含維生素D的產品之一。但不要認為生蛋和熟蛋同樣有用。 這是促進蛋白質更好吸收的熱處理！
2.電影
Kinoa是一種穀類食品，它是碳水化合物的極好來源。 糙米也非常適合，但不能與基諾維生素和營養素相比。 另外，它比糙米含有更多的蛋白質和纖維。 烹飪時間要少得多！
訓練結束後，你可以從電影中吃粥。 要做到這一點，如果你想要一個柔和愉快的口味，應該徹底沖洗電影並浸泡幾個小時。 為了增強味道，可以在煎鍋中炒5分鐘。 烹飪1杯基諾拿2杯水，煮15分鐘。
3.橙汁
而不是運動飲料，喝一杯橙汁！ 除了維生素C之外，其中的鉀含量遠遠高於已知的運動飲料，這些飲料必須在長期的訓練中消耗，而不是在他們之後。 鉀是幫助身體恢復水分平衡的重要電解質。 橙汁也適用於蛋白質雞尾酒。
4.克菲爾
開菲爾是由於乳酸菌發酵而獲得的飲料。 人們開始更頻繁地購買它，而不是一無是處！ 總共一杯開菲爾包含11-14克天然蛋白質，其不是天然產生的。 牛奶蛋白質對於維持肌肉質量和快速減少多餘的重量尤其有用。 由於開菲爾的特點是具有特殊的氣味，您需要習慣這種飲料，這種飲料可以與水果，穀物和乳清蛋白完美結合。
5.香蕉
香蕉含有很多“好”的碳水化合物，這些在訓練後是必需的。 這些快速碳水化合物有助於使糖原水平正常化，從而恢復受損肌肉。 而香蕉富含鉀
。6.三文魚
它不僅含有大量的蛋白質，還含有Omega-3，具有抗炎作用。 這將恢復肌肉並改善您的表現！
7.藍莓
這些小漿果是一種美妙的抗氧化劑！ 正如研究表明，強化訓練後藍莓有助於恢復力量快三倍。
來自全麥麵粉和鷹嘴豆泥的皮塔餅
這道菜可以取代肉，而且它不會很難做到。
鷹嘴豆泥由鷹嘴豆製成，含有蛋白質和碳水化合物。 而皮塔中含有的慢性碳水化合物在重體力運動後很容易恢復能量！
烹飪鷹嘴豆泥的成分 ：
- 幹鷹嘴豆 - 300克，
- 芝麻 - 30-100克（品嚐），
- zir - 0.5茶匙，
- 大蒜 - 2-3丁香，
- 檸檬汁 - 4-7湯匙（品嚐），
- 橄欖油，
- 鹽。
配方：
- 鷹嘴豆應該用大量的水沖洗並浸泡12小時。
- 用鮮水倒入鷹嘴豆（不要鹽！）煮約2小時（鷹嘴豆應該變得非常軟）。
- 準備好鷹嘴豆後，將肉湯放入另一個碗中並儲存。
- 在干鍋裡倒入醬汁，烤2-3分鐘，直到出現淡淡的香氣。 將鋯石倒入咖啡研磨機並研磨。
- 然後將芝麻倒入煎鍋中，稍微煎一下，直至呈淡金黃色和令人愉快的氣味。 將芝麻放慢，用咖啡研磨機切碎。
- 將芝麻粉放入攪拌器中。 加入去皮的大蒜，一些鹽和橄欖油。 研磨它。
- 加入鷹嘴豆，搗碎。
- 將肉湯倒入攪拌機的碗中，研磨至光滑。
9.乾果和堅果
經過培訓，可以得到一些乾果和堅果的支持，這些乾果和堅果富含快速蛋白質和碳水化合物。 大豆對建立肌肉質量特別有用 - 半杯豆子含有34克蛋白質。
10.菠蘿
菠蘿中含有菠蘿蛋白酶 - 一種植物來源的抗炎酶，治療瘀傷，扭傷和腫瘤。 另外，他們有維生素C - 恢復組織的一個極端重要組分。
11.紅薯（紅薯）
除了高碳水化合物含量，紅薯含有大量的維生素和宏觀元素，如維生素B6，C，D，以及鉀和鎂。
12.新西蘭人
在獼猴桃中，維生素C和鉀含量很高。 這種水果也是抗氧化劑的來源，它有助於肌肉酸痛。 還有一點小技巧：不要扔掉果皮 - 它比紙漿更有用的物質！
13.水
對你來說這似乎很明顯，但不夠飲用是做運動時常見的錯誤。 為了感覺良好並且充滿活力，您需要用一杯水補充每個失去的克。
14.最重要的是：吃東西！
你在訓練過程中耗費大量精力。 如果你在幾個小時內沒有補足，肌肉就不能恢復正常，你的所有勞動都將無濟於事。 因此，任何小吃都比完全缺乏食物更好！