建議Bhekasana治療膝蓋和脊柱。 青蛙的位置對於風濕， 扁平足 ，痛風，鹽刺，膝蓋變形，靜脈曲張非常有用。 而最令人愉快的是它由三種變體組成 - 一種複雜的和兩種簡單的變體，甚至沒有經驗的瑜伽師也能做到。
好處
正如我們已經說過的，瑜伽中的青蛙用於治療膝蓋。 它緩解疼痛并加強膝關節，腳上的壓力加強並形成右弓。 拉伸踝關節韌帶後，青蛙將是一個很好的恢復姿勢，以及治療鹽水刺激和伴隨疼痛綜合徵的理想鎮痛藥。
另外，由於瑜伽中的青蛙運動，所有的腹腔器官都被按摩並且脊柱被拉伸。
執行技巧
讓我們從瑜伽中的經典青蛙位置開始 - bhekasany。
要做到這一點，用你的肚子躺在地板上，沿著身體拉胳膊。 在呼氣時，我們彎曲膝蓋並將其提升到臀部。 我們把腳後跟帶到骨盆上，雙手撐腳並自由呼吸。 在吸氣時，抬起身體，將其從地面上撕下，向前拉動頭部並彎曲背部。 肩膀沒有抬到耳朵上。 手掌向前移動，壓在襪子上，最大限度地壓在地板上。
我們保持姿勢半分鐘，我們嘗試均勻呼吸。
在吸氣時，我們放下腳，將雙腿伸展在地板上並放鬆。 在任何情況下，你都不能立即站起來。
我們促進
為了方便起見，我們將在一條腿上執行半蛙姿勢（Ardha Bhekasana）和青蛙姿勢（Eka Pad Bhekasana）。
Arda Bhekasana：
我們向前蹬一隻腳，將後腿的膝蓋降低到地板上。 抬起後腿的腳，用手掌抓住它。 我們將腳踩在大腿上，手的手指向前轉動，在腳上更加強烈。
Eka Pada Bhekasana：
名字的直接翻譯是青蛙姿勢的一條腿。 我們躺在胃上，將左手放在我們的前方，垂直於身體並擱在前臂上。 右腿彎曲，左腿伸展。 我們用右手抓住右腿的腳，並將其從大腿外側壓到地板上。 將姿勢固定20秒，然後將身體緩慢地放在地板上，鬆開腿並伸展以放鬆地板上的脊柱。
青蛙的姿勢在肩，頸，腰，高血壓和偏頭痛的情況下是禁忌的。 如果您為了健康目的而執行該操作，則應該在醫生或指導員的監督下進行。