一般來說，脖子上的鍛煉對那些在這方面遇到問題的人很感興趣。 他們經常出現在那些在車輪上花費大量時間的人以及那些在電腦或書桌上不停地工作的人。 我們將考慮鍛煉以增強脖子的肌肉，這將有助於並消除已經出現的疼痛綜合徵，並防止剛剛列出的疼痛綜合徵。
鍛煉頸部疼痛
理想的情況下，脖子鍛煉的複合體應該每天進行或每週進行3-4次。 這種方法可以讓你放鬆肌肉，緩解疼痛綜合徵，最重要的是，避免如果你沒有及時 注意 頸部問題而發生的悲傷後果。 而且，這個複合體本身非常簡單：
- 坐著或站立，手臂自由落下。 將頭轉到最右端，然後輕輕灑上，然後重複左側。 重複10次。
- 坐著或站立，手臂自由落下。 傾斜你的頭，按下你的下巴到你的胸部。 隨著輕柔的彈性運動，將你的頭移得更低。 重複10次。
- 坐著或站立，手臂自由落下。 回頭，拉下你的下巴。 隨著輕柔的彈性運動，將你的頭移得更低。 重複10次。
- 坐著，額頭上有一隻手掌。 把你的手掌按在你的額頭上，然後額頭在你頭上10秒鐘，然後放鬆。 重複10次。
- 坐著或站立，手臂自由落下。 最大化你的肩膀，並在這個位置等待10-15分。 然後放鬆，展開你的肩膀並降低它們。 重複10次。
- 坐著或躺下，雙手自由下降。 按摩枕骨和枕骨軟部之間的區域。 激烈地，但溫和地行動。 這應該至少需要3-4分鐘。
- 坐著或躺下，雙手自由下降。 用指尖按摩肩胛骨的上部內側（靠近脊柱）。 激烈地，但溫和地行動。 這應該至少需要3-4分鐘。
這種強化脖子的練習將有助於在工作日，長途旅行或夢中之後放鬆並將肌肉帶入緊張狀態。 首先，一些運動和按摩技巧會導致疼痛，但在訓練的第一周後，您會注意到多少不適變得更少，脖子和背部的鍛煉更受歡迎和期待已久。
美麗的脖子練習
每個人都需要一個美麗的脖子，但如果脊柱出現問題，你不會達到美麗的姿勢和驕傲地抬起的頭。 為了打敗這個領域的所有問題，你需要遵守常規練習的規則。 如果你去普拉提或瑜伽，你不需要額外的課程。 如果你的圖表中沒有這樣的東西，你應該至少帶一個簡單的複合體。
對於那些只想讓自己的脖子更健康更漂亮的人以及那些患骨軟骨症的人來說，這樣的鍛煉非常棒：
- 雙手“下鎖”在下巴下。 將手放在下巴上，然後將手放在手上盡可能堅硬，持續10秒。 重複10次。
- 站立，把你的下巴放在胸前; 從這個位置向左和向右轉動頭部。 重複10次。
- 站著，抬起你的下巴; 從這個位置開始，將頭從這個位置向左和向右轉。 重複10次。
這些簡單的練習可以輕鬆地重複每一天，因為它們不需要太多時間。 你的勞動報酬將是一個美麗健康的脖子。
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