懷孕是成為女人並將她轉移到母親身份的主要時間。 這一次不值得花一天時間在床上，但你可以找到你的利基活動。 輕鬆的體育鍛煉可以在瑜伽，與fitball，有氧運動，游泳等工作。
今天，健身球 - 健身球 - 率先為分娩準備一名婦女，並在懷孕期間支持她的身體形態。 請記住，在頭三個月，你必須非常小心任何身體活動。 那些在懷孕前積極參與體育運動的人除外。
為孕婦收費
與其他訓練一樣，孕婦用fitball進行體操，從熱身開始。 畢竟，我們對我們內心的小男人負責，我們需要加熱所有的肌肉，以免受到最小的傷害，眼淚和妊娠紋。 有點像，變化緩慢。 也可以穿上襪子，高跟鞋，並從腳跟到腳趾進行騎行。 你可以坐下不超過五次。 要特別注意呼吸，它必須是冷靜和深沉的。 在此熱身期間，您可以在呼氣和吸氣時屏住呼吸不超過3秒鐘。
孕婦鍛煉fitball
我們先從後面的fitball的練習開始。 要做到這一點，直接坐在球上，抓住一些東西，開始移動，改變後背的位置（繪製八位，前後，左右）。 這項練習每天至少進行10分鐘。
懷孕期間Fitbol對許多肌肉群是必需的。 所以，有一系列的練習可以幫助未來的媽媽們加強腿部和臀部的肌肉。 告訴你最有效的。 所以，躺在你的背上，把一隻腳放在fitball上，第二隻模仿騎自行車，第一種方式，然後是另一種。 改變腿的位置不超過6-8次重複。 保持俯臥姿勢，將膝蓋上的左腿彎曲，抬起，確保你的小腿與地面平行。 在此位置，執行腳部的慢速循環運動。
為了加強手臂肌肉，請直接坐在fitball上，確保腰部不會彎曲。 用手握住啞鈴，交替抬起一個或另一個手臂到肩部。 每隻手重複10次。 如果你難以保持平衡，並且這種情況在懷孕的最後一個月更頻繁發生，請將球吹掉一點。
相同的起始位置，只需要廣泛展開你的雙腿並稍微向前傾。 其餘的一隻手放在大腿上，第二個彎頭在肘部大約90度。 要進行鍛煉，彎曲和伸直肘關節。 做完8-10次後，換一下你的手。
在fitball上充電並不太難以加強和胸部肌肉：
- 坐在土耳其人的手中，拿起手中的fitball，並儘可能努力地擠壓它。 同時，保持肘部與地面平行。 做10-15次重複;
- 現在我們再次坐在健身球上，我們握著后腰，握在我們前面的啞鈴手中。 我們將手伸向側面並返回起始位置，確保肘部不彎曲。 此外，不超過15次重複。
幾句話，在我們去另一套練習之前，我想跳上fitbole。 這種行為將足以麻痺你通過打架的過程。 可以以不同的方式改變練習，從骨盆擺動開始，以相同的跳躍結束。
分娩後對健身運動
如你所知，fitball是一種適用於任何年齡人群的萬能球。 所以，分娩後處理他很方便。 小學生，即使搖動寶寶也可以坐在fitbole上。
例如，一些練習：
- 將球放在腰下，雙手放在頭後。 在這樣的位置，左右轉動後備箱。 不要急於任何地方。 這個動作很好地訓練骨盆肌肉;
- 俯臥撑，膝蓋同時放在球上。 我們不會彎腰。 隨著每次重複，盡可能降低。
總的來說，你在懷孕期間做過的那些練習，可以在分娩後使用。 最主要的是控制你身體的負荷。