有五個普遍的西藏 演習 。 它們是普遍的，因為它們不“治療”身體的任何特定部位，而是使整個機體的所有功能正常化。 在許多方面，這是荷爾蒙背景的正常化，在許多方面 - 血液和能量通過血管和能量通道的代謝和運動。
此外，這種西藏體操對於關節很有用 - 我們在每次鍛煉時都會伸展和伸展脊柱。 特別要注意這種“瑣事” - 如頭部的位置和襪子的張力。 這些元素對於脊柱最為重要，因為我們可以將它拉開（頭部和襪子放在自己身上），並且拉伸（頭部向後傾斜，襪子向前伸展）。
西藏治療體操
- 我們順時針旋轉三次 - 我們慢慢平穩地呼吸，不要急著，把手舉到肩膀的位置，我們伸展背部。
- 我們躺在地板上，手指緊緊地壓在地板上，腳趾襪伸展，雙腳在一起。 我們呼氣，吸氣將頭部拉向胸部，將腿從地板上撕下，垂直抬起，不彎曲膝蓋，將襪子拉到自己身上。 我們低頭，然後我們的腿。
- 我們坐在腳後跟上，肩膀寬度膝蓋，從腳上撕下骨盆，爬上襪子，臀部垂直於地板，雙手靠在腰部。 我們呼氣，我們盡可能地在後面吸氣，把頭往後仰。 在呼氣時，我們抬起頭，我們伸直背部，我們試著用我們的下巴撫摸我們的胸部。 然後，在呼氣時吸氣 - 我們彎曲，再次吸氣，呼氣時 - 我們將下巴壓至胸部。
- 我們坐在地板上，雙腿伸展，肩寬分開，我們向後傾斜頭部，將骨盆從地面上撕下 - 我們站在我們的手和腳上，骨盆，背部和頭部伸展在一條線上。 在呼氣時，我們返回，我們試著將頭壓向乳房。
- 我們躺在地板上，起始位置是身體平行於地面，我們握住伸出來的手臂和襪子，我們試著在腰部彎曲。 在呼氣時，骨盆會反復向上，身體被折疊成一半，下巴伸向胸部。 在呼氣時，我們回到FE，然後再次與骨盆出去。
第一周， 西藏體操運動員 對脊柱的每一次運動都重複3次。 在第二週 - 5次。 接下來，我們每週都會逐漸增加重複次數，最終使得為脊椎執行的藏族演習的次數達到21次。 最多21次，沒有必要再做更多。
把西藏治療體操分為兩部分 - 早晨在日出時我們每次運動10次，晚上在日落時分 - 11次。
但是這只是在順利過渡到21次重複之後。