瑜伽從冥想開始，它有自己的特殊名稱 - “dhyana”。 禪宗是一個純粹的頭腦，無意識，完全缺乏內容的狀態。 這是在任何復雜程度的瑜伽訓練之前的主要準備階段。 瑜伽 不僅僅是一種獨特的伸展，而是靈性。 雖然，如同瑜伽士所說，儘管觀眾欣賞第一個，但第一個沒有第二個是不可能的。 如果你放鬆自己的頭腦（而放鬆它並不容易，可能需要幾年時間），你將能夠掌握瑜伽中最困難的姿勢，例如shavasana。
關於shavasana應該分開說。 初學者，看著這個體式，對自己說：“嗯，我一定能夠。” 在外部，這個姿勢根本不代表什麼 - 你只需要躺在地板上。 Shivasana是死者的姿勢。 這個名字不是偶然的，因為在這裡你必須達到100％的意識不足。
另外，在瑜伽中有足夠的危險的創傷性的倒立姿勢，你一定會到達，掌握簡單的簡單姿勢，站在你的腳上。 危險的是：headstand（“shirvasana”），“橋”（sarvangasana），前臂上的姿態（pinca maiurcasana）。
演習
我們將在瑜伽中執行最簡單的瑜伽體式。 或者說，這不是體式，而只是瑜伽姿勢的放鬆。 畢竟，你需要學習如何開始練習瑜伽的第一件事就是放鬆。 經驗豐富的瑜伽士認為，如果在屏住呼吸至少一秒鐘的同時，將雙腿放在頭後並站立在手上是沒有意義的。
瑜伽是健康和良好的。 因此，我們將首先學習正確的呼吸和身體的機動性，執行這些準備性瑜伽姿勢。
注意：複合體不會中斷。 這些不是個人的姿勢，也就是說，一個站立姿勢的瑜伽姿勢彼此相伴。
- 直立起來，雙腿放在一起，頂起來。 我們用手抓住空氣並將它們舉起。 我們像弦一樣伸展，一路追趕天空。 下蹲 - 呼吸，上升 - 呼氣。 吸氣 - 伸展，呼氣 - 輕輕向一側彎曲。 吸氣是中心，呼氣是傾向。
- 我們將雙手伸向天空 - 我們彎曲伸出來的手臂，並在呼氣時伸展。
- 深呼吸，呼氣。 身體對角線，在下背部不彎曲，膝蓋是半彎曲的。 我們彎下腰，把肋骨放到臀部，背部也是平坦的。 我們正在向前伸展雙臂 - 雙臂彎曲，並在呼氣時伸展。
- 吸氣 - 我們將雙手收回，伸直膝蓋，呼氣 - 下蹲，雙臂向前伸展。 我們執行8次，最後修復蹲位，我們把手放在鎖上。
- 我們將手掌放在膝蓋下方，伸直雙腿，抬起背部並彎曲。 手掌放在小腿上，身體傾斜，我們對腿做了摺痕，肘部向兩側彎曲。 我們起來 - 呼吸，雙手向上。 呼吸是合氣（印度問候，弓）。 呼吸 - 舉起手來，呼氣 - 折疊，吸氣。 呼吸 - 手向前和側身，呼氣 - 向下。 呼吸 - 雙手向上，呼氣 - 下蹲。 呼氣時，雙腿放在臀部的寬度上，呼氣時向側面傾斜。 吸氣 - 中心，呼氣 - 放在一邊。 呼氣 - 向前傾斜，吸氣 - 雙手放在鎖上，蹲下。
- 雙手培育，折疊 - 我們被壓在腳上。 我們抬起頭，背對背。 傾斜到一邊，我們連接在一起，通過半圓向前，我們回到中心。 以直通半圓向前。
- 手牽手，向下，向上，鎖在頭上。 輕輕伸展和拉伸肋間肌肉，從一側移動到另一側。
- 呼氣，我們張開雙手，我們一起呼吸雙手 - 合十。
- 呼吸 - 雙手向下，呼氣。 或者，我們像雙翼一樣伸展雙臂。
- 吸氣 - 我們閉上，雙臂交叉在前面，呼氣 - 我們張開，手臂分開。 呼吸 - 舉起手來，呼氣 - 向前伸展。 對角傾斜，做一個摺痕。 椎骨後面的椎骨向上抬起，肩膀穿過半圓形回來。