獨特的背部和脊柱複雜的練習“鱷魚”既是治療性的，也是預防性的。 效果是基於按照螺旋形狀扭曲脊柱的原理。
背部練習“鱷魚” - 規則和適應症
這套練習非常普遍，可供年輕人和老年人使用。 “鱷魚”練習的複合體與呼吸相關的瑜伽時刻很相似：在吸氣時進行扭曲扭曲，然後位置固定並進行s when，當您返回初始位置時，完成呼氣。
鍛煉“鱷魚”應該在空腹時進行，聽取健康情況，絕不允許拉伸或損傷肌肉和關節。 練習應該帶來快樂，痛苦 - 一種警報。
背部“鱷魚”用於椎間盤損傷，脊柱缺陷，骨軟骨病， 神經根 炎，盆腔區域的循環系統疾病以及許多其他問題的 練習 有所幫助。 對於健康的人來說，這些練習有助於增強 靈活性 並增強背部肌肉。 在惡化階段禁忌與discogenic疾病複雜。
加強背部和脊椎“鱷魚”練習的複合體
- 前四個練習的初始位置（NP）在後面，手臂伸展到背面朝下的兩側。 腿部伸展，與肩膀寬度脫離，腳跟擱在地板上。 扭轉是這樣完成的：頭部轉向右側，身體和腿 - 向左（同時從右側大腿脫離表面）。
- 雙腿在一起，彎曲在膝蓋，腳擱在地板上。 扭動時，頭部朝一個方向轉動，兩腿落入另一個方向。
- 雙腿彎曲膝蓋，盡可能廣泛地離開，臀部和腳接觸地板。 當扭動脊柱時，整個長度的兩條腿都必須與地面接觸。
- 一條腿彎曲並站立在地板上，第二條腿躺在地板上，觸碰膝蓋上方的腳踝部位。 扭轉時，必須保持腿部的位置並儘可能地躺在地板上。
- NP - 坐著，雙腿離開肩寬一段距離並伸出，臀部壓在地板上，雙手放回身體並保持身體伸直脊椎。 扭曲時，頭部朝一個方向轉動，身體朝相反的方向轉動（腿部和臀部離開地面）。
每次你回到NP時，扭轉都是在相反的方向完成的。 觀察呼吸方案是非常重要的：在吸氣，暫停和呼氣時的扭轉。 練習重複4-5次。