啞鈴是普遍的，最重要的是，它是一種經濟實惠的模擬器 ，可以在家中取得好成績。 啞鈴可用於減肥和肌肉抽水。 課程時間 - 至少30分鐘。 你應該從熱身開始鍛煉你的肌肉，最後再做一次伸展運動。
在家裡與啞鈴複雜的練習
這種負擔有許多不同的練習，讓我們更詳細地看看可用的和受歡迎的選項。
- 蹲下 。 運動可以讓你加載幾乎所有的肌肉群。 把啞鈴放在你的手上，並把它們放在你的肩膀上。 在這種情況下，肘部應向下。 做下蹲，遵守所有規則，即膝蓋不應該穿過襪子，並保持背部平坦。 抬起樹幹，做啞鈴。 用幾種方法重複20次。 推薦的啞鈴重量是3公斤。
- 臥推 。 對於女性來說，為了抽取手部和胸部的肌肉，應該包括啞鈴鍛煉。 坐在你的背上，並採取啞鈴。 腰背部彎曲並肩胛骨折疊很重要。 雙手抬起，然後將它們拉到胸部。 訓練期間的肘部，轉向兩側。 將手放在垂直平面上。 用幾種方法做15次。 推薦的啞鈴重量至少為5千克。
- 推到下巴 。 這個練習可以讓你鍛煉你的肩膀和三頭肌。 站直，把啞鈴給你。 啞鈴拉到下巴，使肘部向上看。 首先抬起你的肩膀和肘部很重要。 用幾種方法做15次。
- 側板條 。 需要在家中使用啞鈴進行這項練習，希望能夠傾斜腹部肌肉和肌肉穩定器。 集中在一隻手的前臂和腳上。 骨盆和身體保持重量形成一條直線。 用啞鈴把它放在腰下，然後舉起來。 任何時候都要讓新聞界處於懸念狀態非常重要。 然後改變位置。 每隻手做16次。
- 循環旋轉 。 另一個簡單的啞鈴練習，建議在復合體中加入減肥。 站直，拿啞鈴，伸出雙臂。 呼氣開始向前畫圈，並在靈感回來。 保持雙手挺直並且不要降低是很重要的。 為了增加小腿肌肉的重量，你可以爬上襪子。