許多運動員和健康生活方式的愛好者忽視了這種延伸，他們說，它沒有任何好處，如果我坐在分裂之上怎麼辦？ 然而，有必要了解，在訓練之前 伸展 可以提高訓練本身的質量，為肌力訓練做好準備。
不迅速伸展的肌肉會變得“被撞倒”，僵硬僵硬。 在力量訓練之前和之後進行適當的熱身，可以讓你擴大運動的幅度，並使每個運動都有獨特，準確和安全。 如果你不練習伸展運動，任何突然的運動都會導致傷害。
持續時間
至
在訓練之前進行好的熱身應該包括鍛煉肌肉，鍛煉身體。 關於拉伸，在課前和課後10分鐘給她足夠的時間。 在訓練之前拉伸肌肉可以包括通常眾所周知的練習，或者來自哈達 瑜伽 的體式複合體。 運動應該平穩，緩慢地進行，持續30秒，在每個位置停留。 當你伸展時，受到保護的肌肉會縮小。 如果你快速抽動，你的伸展不會改善。 為了拉伸，有必要保持30-60秒的伸展，然後肌肉會在這個位置開始放鬆。
後
訓練前的正確熱身仍然是戰鬥的一半。 重量訓練後拉伸縮短和疲勞的肌肉是非常重要的。 這可以保護你免受克雷格身體訓練後的綜合徵，可以讓你迅速恢復並緩解疲勞。
美女
定期伸展不僅是肌肉，肌腱和關節的健康。 這也是你身體的美麗。 拉伸後對減肥和形成正確的身體輪廓非常重要。 你可以減肥，吸氣，但你的腿不會苗條。 沒有妊娠紋，它們很可能會被擊倒並變圓。