據統計，大量女性對肚子的狀態不滿。 許多女士抱怨說，他們努力推動 新聞 ，坐在飲食中，但仍然沒有結果。 許多專家建議關注腹部鍛煉，這被稱為“真空”。
由於世界聞名的終結者阿諾德·施瓦辛格，這一練習已經流行起來。 這就是許多健美運動員在訓練中使用它的原因。 女性運動將有助於擺脫腰部多餘的厘米，並達到美麗的腹部浮雕。
“真空”運動對腰部的好處
體積的減少是由於內臟脂肪的燃燒，在正常的鍛煉過程中無法消除。 這不僅可以讓你減肥，而且對內臟的工作也有積極的影響。 定期進行這項練習，你可以收緊腹腔肌肉，這將使腹部理想地平坦。 鍛煉“真空”，可以站立或躺下，對消化系統有積極的作用，從而可以應對便秘和使大便正常化。 有利於影響姿勢，從而降低形成疝氣的風險。 經常運動有助於清除身體中的有害物質，並改善新陳代謝。
如何做“真空”練習 - 起始位置
有幾種選擇，主要與起始位置不同。 主要選項是：
- 躺在我的背上 。 將自己放在地板上，將雙腿彎曲在膝蓋上，並將雙腳放在肩膀的寬度上。 背部應該是筆直的，以便將背部壓向地板。 手可以放在胃上來控製過程，或者將它們傳播到兩側。
- 站立 。 在這個變體中，有兩個位置。 在第一種情況下，您需要直立，將雙腳放在肩膀的寬度上，然後放下雙手。 在第二種情況下，腿還應該放在肩膀的寬度處，並稍微向前彎曲。 同時，膝蓋和臀部稍微向後彎曲。 手需要專注於大腿前部。
- 坐著 找到如何做“真空”練習，值得一提的是另一個起始位置的變體 - 坐在椅子上，保持背部扁平，並將雙手放在膝蓋上。
- 四肢癱瘓 。 用膝蓋和手掌放在地板上，背部圓潤。 頭部下降，但下巴不應該碰到胸部。
- 在你的膝蓋上 。 跪下，雙手放在膝蓋上。 背部應圓形，頭部略微下降。
您可以選擇任何起始位置，因為這不會影響結果，主要的是它很方便。
如何正確地做“真空” - 表演的技巧
採取原來的立場，放鬆一下。 做一個緩慢的呼氣，以便最終沒有空氣留在肺部。 繃緊腹部肌肉，有必要盡可能多地畫出來。 在最高點，保持10-15秒。