鍛煉吧是普遍的，它幾乎適合所有人，不需要設備的成本和大量的時間。 酒吧跑了幾分鐘，但這個練習的效果是巨大的。
練習欄有什麼作用？
普朗克可以有多種類型 - 適用於初學者的長臂和前臂，側向和復雜的更多受過訓練的人。 無論如何，鍛煉吧提供了閃電效果：全身肌肉緊張，緊張，脂肪儲存融化，能量和力量出現。
據許多專家介紹，酒吧允許您減少橘皮組織 tk。 血液循環改善整個身體。 許多練習者都背痛，因為 肌肉緊身胸衣的強化。 即使在最困難的地方 - 從背部，臀部，大腿，腹部進行酒吧時，脂肪也會變胖。
初學者在不到一分鐘的時間內完成酒吧 - 3組10-20秒。 保持更長時間是不值得的 - 準備好的肌肉可以應對嚴重的疼痛。 但隨著時間的推移，酒吧的長度可能會達到幾分鐘。
要正確實施酒吧，您應遵守以下規則：
- 腰部不應該下垂;
- 胃和臀部需要保持緊密;
- 腳放在肩膀的寬度，如果我們把它們放在一起，保持酒吧會更困難;
- 在鍛煉過程中，雙腿保持直立和緊張;
- 雙手放在肩膀下方，否則關節可能會受損。
酒吧給媒體帶來了什麼影響？
如果您評估鍛煉棒前後的效果，它將在印刷機的狀態上最引人注目。 這種效果是由於壓力機的肌肉非常緊張而實現的，當運動正確進行時這是不可避免的。 許多培訓師建議不要按新聞，每天都要履行條約 - 這對後面更安全，更有效。 第二天肌肉緊張初學者的力量就不會感受到 - 新聞界 的 肌肉 會非常不舒服。 這意味著練習正確執行。