蓮花姿勢，padmasana - 世界聞名的姿勢：一條腿在另一條腿的大腿上，腳跟靠近腹部。 第二回合是相似的。 膝蓋碰到地板。 身體平直，背部平滑，身體平衡，不會向兩側擺動，也不會向側面彎曲。 舌頭必須靠在上顎上。 雙手放鬆地放在膝蓋上，稍稍彎曲在肘部。 你可以閉上你的眼睛徹底放鬆。 在這個位置，你應該感到舒適（初學者更難），舒適，不應該感覺到劇烈的疼痛。
希望坐在蓮花位置的人可以使用枕頭和墊子。 坐在地毯上或枕頭前緣需要向前傾斜，以便於在骨架上裝載。
瑜伽 - 蓮花姿勢
蓮花姿勢的冥想對身體有益，這通常對蓮花姿勢本身有用。 身體放鬆，人感覺“淨化”，變得平靜。 盆腔器官的循環得到改善，這個位置使背部的肌肉變得柔和。 據說荷花的位置清除了罪惡，這也是它的好處。 採取這種姿勢的人被負能量通道阻擋，從而消除了通過底部的能量損失。 作為回報，你會得到和平，對現實和現實世界的認識，最重要的是智慧。
在努力和掌握蓮花姿勢的過程中，您可能會遇到這樣的障礙：缺乏靈活性和過度的痛苦。 因此，你需要逐漸準備你的身體。 這裡有一些關於做這些練習來幫助你應對的技巧。
1. “摺頁”。 坐在地板上，把你的腿，腳放在一起，要有平滑的背部，以免傷到脊柱！ 我們向前傾斜，雙手抓住腳趾，躺在我們的腿上。
2. “折疊的折疊片”。 與前面的練習一樣，只有一條腿需要在膝蓋處彎曲，並垂直放置在與軀幹平放的那條腿上。
做完這些之後，將彎曲的腿的一隻腳放在髖關節的外側，並儘量讓膝蓋躺在地板上，不要在空中漂浮。 在這個位置，一隻手在腳關節上方，另一隻腳由腳趾拉。 向不同方向轉動腳，您應該進行熱身，做足部按摩 。
3. “蝴蝶的姿態”。 之後，將膝蓋彎曲並推開膝蓋。 這應該完成以便將腳帶到骨盆。 用雙手握住腳並伸直背部，讓肩膀平直。 您需要嘗試將膝蓋的兩側抵達地面。
上下放下膝蓋。 它看起來像蝴蝶的翅膀。 這個練習非常有用，建議在蓮花每種植之前給大家做。 如果你有系統地練習這一點，將來你的膝蓋受傷較少。
4. “積極福利”。 在你掌握了美妙的蝴蝶姿勢之後，用雙手這樣轉動你的雙腳，
把你的腳放在你肩膀的寬度上，交替彎曲到另一條腿。 不要忘記，你需要彎曲髖關節，而不是在腰部。 最後，將手柄放在腿上，並用直脊向前傾。
注意：不要讓 腿部關節疼痛 劇烈，以免傷及自己。 儘管伸展很整齊，但不要停止運動，儘管有一切！ 為第二次培訓看起來可能比以前更糟糕的事實做好準備。 但那時你的身體會習慣它，一切都會解決。