呼吸和動態運動是瑜伽中最強大系統之一的概念。 這個系統被稱為ashtanga vinyasa 瑜伽 ，它是哈達瑜伽的系統之一，其策展人是Sri Pattabhi Joyce，她在邁索爾的學校教授這種風格。
在ashtanga vinyasa中有幾個特殊的元素在其他樣式中沒有找到：
- Vinyasas是運動的複合體，用在阿斯湯加溫尼亞薩瑜伽體式之間的韌帶;
- 調息法 - 以這種方式學習如何及時“呼吸進出”非常重要;
- drishti-在復合體的執行過程中，必須不斷地將注意力集中在你工作的身體的不同部位;
- 禪宗是一個沉思的國家，暗示在ashtanga vinyasa誦經 咒語 。
演習
我們將為初學者演奏瑜伽阿斯湯加經典複合體。 它由Surya Namaskar和asana“三角形”的各種變體組成。 這個綜合體的主要任務是發展肌肉的力量，提高身體的靈活性，以便以後可以開始進行更高水平的研究。
- 我們從狗的姿勢開始 - 手臂和腿靠在地板上，我們向上拉伸尾骨，彎曲背部。
- 在跳躍中，我們將雙腿移動到手上，伸直雙腿，用身體伸直雙腿，我們將雙手放在地上 - 我們彎曲。 我們再次伸出雙腿，喘口氣，站起來。 呼氣 - 雙手在胸部，雙手合十。
- 我們站在地毯的邊緣，彎曲我們的雙腿，並將我們的手臂舉過頭頂尋求靈感。 在呼氣時，我們將雙手放在地上，抬起雙腿，抬起頭 - 我們彎腰，跳回到酒吧的姿勢。
- 我們將手臂彎曲在肘部，就像推動時一樣，我們發生偏轉並進入眼鏡蛇姿勢，但不要將身體放低到地面。 抓住你的手和腳趾！
- 我們繞過後面，我們進入狗的姿勢。
- 右腳向前抬起身體。 在呼氣的時候，一方面鼓勵靈感 - 我們將手放在地板上，另一方面腿還在腿上。
- 我們彎曲手臂，彎曲並退出眼鏡蛇。
- 我們出去進入狗，然後用左腳向前走。 對齊身體，吸氣 - 舉起手，在地板上呼氣 - 手，回到酒吧。
- 我們再次重複Surya Namaskar並留在狗的架子上。
- 向前跳，再做3次Surya Namask週期，每次都會在狗的位置上停留幾秒鐘。
- 我們變得精確，拉伸脊柱，收緊尾骨。 我們放下身體，用手指拿著手指，向前看，在呼氣時，將頭部按在腳上並固定位置幾秒鐘。
- 加強緊張感：我們的腳伸入手指，抬起頭，向前看 - 吸氣，低頭 - 呼氣。 我們按自己的腳，固定位置。
- 我們抬起眼睛，雙手放在腰部，慢慢回到垂直位置。
- 我們側身站立，雙腿比肩膀寬，雙臂向肩部抬起。 右腳展開，吸氣，首先將身體推向一側，然後將右手放低至右腳的大腳趾。 伸出左臂，向左手掌看。 呼吸，抬起，用左腳呼氣。 我們重複左腳上的所有內容。
- 在不改變IP的情況下，我們再次轉向右側，但我們用左手向右腿傾斜。 右臂向外伸展，向右手掌望。 呼氣，呼氣轉向左側，重複左腿的一切。
- IP - 側身站立，腿部比肩部寬，雙臂抬高至肩部高度。 擴大右腳趾，彎曲右腿，從膝蓋外側放下右手，左臂向上伸展，向左手掌看。 呼吸，呼氣時，我們改變雙腿，我們重複所有的左側。