你從一堆 關於 瑜伽各種 體式的 視頻中觀看，閱讀一堆關於哲學和技術的書籍，但仍未嘗試過什麼是你的“皮膚”上的瑜伽。 你的救恩在家裡是瑜伽，一方面是最實惠的選擇，另一方面根本不可能。
為自己設定在家練習瑜伽練習的目標後，你會遇到不斷增加的家務活的壓倒性阻力。 最後，在家裡做瑜伽的計劃 - 仍然是一個超現實的夢想。
如果你把自己放在心上，忘掉15歲的關愛，請記住家裡的幾條瑜伽規則：
- 每週做2或3次，但每天都做;
- 讓訓練短暫，但每天;
- 習慣你的身體鍛煉，那麼它會要求你完成計劃;
- 不要追逐倒立的體式，從最簡單和幼稚的開始;
- 把瑜伽當作禮物送給自己的身體。
演習
我們建議您在家體驗哈達瑜伽的短期 復合體 。
- 坐在舒適的位置，讓身體的重量佔坐骨骨骼。 “伸展”臀部，拇指和食指閉合，我們將電刷降低至膝蓋。 我們在肩膀上做一個輕微的圓形旋轉，在冠背後伸展，吸氣和呼氣 - 我們閉上眼睛。 我們放鬆，我們正在調整訓練。
- 睜開眼睛，繼續進行聯合鍛煉。 頭部的圓形旋轉 - 頭部往回移動，呼氣時頭部向前移動。 我們做最大幅度的旋轉。 我們每邊做4次旋轉。
- 把手放在鎖上，把它們拉起來。 肩膀下降，尾骨下方，向外伸展，然後向右，然後左手。
- 我們把手放在背後，並鎖定。 在呼氣時，我們去斜坡，雙手向上伸展。
- 拉直肩膀，在我們面前交叉手臂，收集鎖中的刷子，在呼氣時將手伸出，並帶著靈感回來。 我們做了7次，然後換手並繼續。
- 向前拉腿，伸展臀部（我們坐在坐骨骨骼上），模擬前後台階，好像在盆地上走動一樣。 腿部放鬆，我們改善大腿的循環。
- 雙手擱在地板上，雙腿伸展，我們開始壓縮腳趾，然後鬆開。 用最大的力量做這個練習，腳應該分開，只接觸腳後跟。
- 我們將細長的腳在一側和另一側以一圈旋轉。
- 右腿彎曲在膝蓋處，臀部旁邊的腳後跟，左腿向前伸展，兩腿的膝蓋在一起。 我們將左腿分組，將其彎曲在膝蓋上，將雙手放回，將身體的重量轉移給他們。 慢慢地從地板上抬起右膝蓋，使右腿的腿彎曲。 在呼氣時，我們舉一個膝蓋，在一個靈感 - 我們向下降。 我們進行7次，然後改變我們的腿。
- 我們跨在我們面前的雙腿，我們沒有呼氣就起身。