瑜伽是一種將物質和精神發展相結合的古老文化。 瑜伽起源於大約四千年前，儘管近年來它的大部分歷史與大眾隔離，但這種複興正在尋找更多的追隨者。
包括，瑜伽習慣在脊柱上工作。 這項運動成為 脊柱側凸 ，骨軟骨病，疝氣和肌肉骨骼系統其他疾病的人的靈丹妙藥。
瑜伽體式給脊椎帶來許多好處：
- 加強 - 大多數運動疾病的原因是肌肉無力，結果導致脊柱過度勞損;
- 放鬆 - 在脊柱體操瑜伽的幫助下，您可以放鬆肌肉，這種肌肉由於脊柱變形而被擠壓和超載;
- 伸展 - 瑜伽是用來伸展脊椎，因為椎間盤的變形是由於椎骨間距離的縮短。
演習
我們建議你為瑜伽的脊柱進行幾項經典練習。
- Tadasana - 樹的姿勢。 雙腿在一起，腳被壓在一起，雙手沿著身體。 尾骨拉向下方，將脊椎向上拉，彷彿我們被鉤在頭頂上。
- 普拉塔納 - 祈禱或冥想，手掌在胸部水平加入。 頭部下降，呼吸平穩，平靜。
- 陽光明媚的姿勢 - 雙腿分開，雙臂高舉在頭上，張開得比肩膀寬，手指伸向天空，頭向後仰，目光向上。 我們平穩地呼吸，慢慢地減少手掌並將手放在身體上，進行輕微的太陽能按摩。
- 塔拉薩納是一棵棕櫚樹。 雙腿在一起，我們站在襪子上，雙手向上拉，呃一起，我們向上延伸脊柱。
- Vrksasana是一棵樹。 我們不改變腿的位置，我們舉起手臂在肩膀的高度。
- 撒種 - 我們用身體進行旋轉，放鬆雙手，同時腿和臀部不動，雙腳在肩膀寬處。
- 阿哈恰克拉薩納是一個半輪 。 吸氣，向後彎，向前呼氣。 吸氣 - 我們向後彎，我們把手放在腰上，呼氣 - 我們回到葉氏。
- 月牙是雙腿在一起，左手沿著身體，右手在頭頂上方。 我們把手臂伸到身體的一側，彎腰。 在吸氣時，我們舉手，在呼氣時向另一側彎曲。
- Trikanasana是一個三角形。 我們盡可能廣泛地展開雙腿，將右腳的腳趾展開到右側，將手臂抬高到肩部水平並向右腿傾斜。 我們看著上掌。 吸氣，呼氣，我們重複對方。
- 戰士 - PI像以前的 體式一樣 ，只在前腿蹲伏。 膝蓋是90°，手臂伸展到兩側。 在吸入時我們回到知識產權，我們重複到另一邊。
- Uddiyana bandha （中間城堡） - 腿比肩膀繁殖，雙手靠在膝蓋上。 身體向前傾斜，吸氣，呼氣，屏住呼吸。 崛起 - 呼吸。
- Vriksasana是一棵樹。 站在直腿上，第二條腿彎曲並放在直腿的臀部上。 雙手合在一起，抬起頭頂。 在呼氣時，不改變腿部的位置，我們向前降低身體，向前伸展脊柱，手臂放鬆。 在吸氣時，我們抬起，在呼氣時，我們向上伸展手臂，在兩側將它們放低，我們放下腿。 我們重複對方。
- 蒼鷺 - 抬起頭部左臂，在膝蓋上彎曲右腿，用腳抓住右手並將腳踩到大腿後面。 支持腿是平坦的。 呼氣時，我們向前傾斜。 在吸入時，我們放鬆並降低我們的腿。 我們重複對方。
- 鑽石 - 我們坐在腳後跟上，我們把雙手放在背後，盡可能抬高雙手。
- 鎖與IP相同，將左手抬起頭部，將其放在肩胛骨上，將右手向後轉動，並將其抬高至左手掌。 我們結合雙手，固定位置並重複到另一側。
- 山 - IP是一樣的。 雙手在頭上鎖起來。 我們總結了脊椎治療瑜伽的複合體 - 雙手向上拉動我們，吸氣雙手並將它們壓在膝蓋上，雙手沿著身體下降 - 孩子的姿勢。