如果你決定在 瑜伽 的幫助下了解精神和身體的和諧世界，我們建議你在家裡開始所謂的一般發展瑜伽課程。 在所有決定開始這種迷人方式的人之前，問題就出現了 - 如何在家練習瑜伽。 那些想在家練習瑜伽的人需要考慮幾個細微差別。
首先是時間。 很多問題是否有可能在家中練習瑜伽都會得到否定的回答，只是因為人們很難找到機會從家務中解脫出來，並為自己奉獻20分鐘。 這真的很困難，所以我們在早上推薦瑜伽。 在早晨，你的頭腦中沒有思想，問題和事件。 早上你可以早一點起床，並從宇宙中搶走這二十分鐘。 另外，早晨的瑜伽將整天提升你的靈魂。
列表中的第二項，如何開始在家做瑜伽，當然是選擇複合體。 不要採取複雜的專業指導，不要害怕 hatha ，ashtana，vinyasa瑜伽等術語。 為初學者提供輕量級瑜伽來培養身體的協調性和流動性。
那麼，當然，為了了解如何在家練習瑜伽，至少需要嘗試！
演習
- 在肩膀寬度上的腳，我們抬起腳跟，我們跌倒，彎曲膝蓋。 站在襪子上，盡可能向前傾斜身體。 我們消除腰部偏轉並呼吸腹部。 我們雙手向上舉手，我們盡可能降低。 在吸氣時，我們伸出雙臂並通過兩側放下手臂。
- 我們坐在地板上，雙腿微微彎曲，我們把襪子放在自己身上，雙手擱在地板上。 我們在呼氣時在肩胛骨彎曲，並在靈感的背後繞背。
- 伸直你的膝蓋，並繼續與你的背部 - 彎曲和圓。
- 雙手向上穿過，緩緩向前沉入腳下。 如果可能，將手放在地板上，彎曲它們並將它們放低到地板和肘部。 頭向腳趾。 慢慢上升。
- 我們用雙手抓住右腿，將臀部拉近自己，將膝蓋向側面移開，將大腿放低至地面，然後將腳放到會陰處。 直腿，用手指在自己身上，從臀部向前和向下推動。 我們在腿上放置胸部。 我們伸展雙臂，放鬆我們的脖子，放低我們的頭。 吸氣時，我們上升，我們轉向彎曲的腿並轉身，讓膝蓋向前看，後腿在襪子上。 我們打開胸部，用雙手靠在地板上。 在呼氣時，我們慢慢下去。 頭在地板上，雙臂伸出。 我們起身轉身。
- 彎曲的腿放在腳墊上，第二條腿伸展。 我們用同樣的名字伸出手，抓住我們的腳。 手掌放在地板上，抬起骨盆和前腿。 堅持你的手。
- 向前拉腿，慢慢向前傾。 我們重複從練習5到左腿的一切。
- 我們彎曲雙腿，雙手背在城堡後面，向後伸展，打開我們的胸部，然後往下走。
- Ladoshki肩關節下，我們抬起並從地板上撕下骨盆。 修復，然後降低骨盆向前，膝蓋彎曲，襪子下垂。
- 我們走下去，放鬆一下。