不過聽起來很奇怪， 第二個三個月適合主動運動，比第一個更適合。 到了第四個月，女人習慣了自己的位置，興奮退去，荷爾蒙背景正常化。 對於孕中期的孕婦來說，瑜伽應該超越呼吸體操界限，所以在剩下的幾個月裡，建議發展未來產婦關節的活動性。
孕婦瑜伽班可以真正成為女性的救贖。 瑜伽將緩解氣短，腫脹，加強肌肉和拉伸韌帶，將充滿能量。 順便說一下，那些已經有孕婦體操或瑜伽經驗的人都知道，在這個位置上，練習不會疲倦，反而會鼓舞人心。
孕婦瑜伽中最好的瑜伽是“貓”。 腰部的變形，脊柱的發育，必須適應增加的負荷 - 這正是您現在需要的。
只是不要試圖將瑜伽練習用於孕婦作為燃燒脂肪的練習。 在第13週，體重增加被激活，許多女性出於習慣，嘗試接受訓練以減輕體重。 請記住：在這個位置上，你只應該以舒適的姿勢練習，身體健康，並且決不能通過我不能處理的方式。
演習
- 站起來 - 姿勢伸展，骨盆向前，臀部緊張，手，頭部和胸部轉向右側。 我們雙手向前，手掌在一起。 做一個右轉，向上伸展手臂。 打開吸氣，抬起胸部，在呼氣中心返回。
- 脊柱伸展，骨盆向前，胸腔通過吸入提高。 我們將手伸向兩側，交替地上下旋轉手掌 - 右手將天空，左手看向地面，然後轉動頭部並換手。 在這個位置，將手臂伸展到兩邊，手指盡可能寬，旋轉肩關節。
- 側面牽引 - 由脊柱伸展，臀部收緊。 我們向右彎曲，沿著腿部盡可能降低右手，並抬起凸輪中的左側凸輪。 呼氣位於中心，吸氣處於緊張狀態。
- 拉伸大胸肌 - 為此，您需要握住您的手進行某種支撐。 將身體從我們的支撐身上移開，骨盆向前，胸部高。 我們呼吸肚子。 我們改變手並重複練習。
- 腿寬，腳向外45°以下，吸氣，呼氣時，我們在右腿滑動。 我們將骨盆移回，身體向前傾斜 - 我們製作遊樂設施。
- 跌倒是在前面的右腿，在膝蓋的左邊。 擠壓臀部並向前餵骨盆 - 拉伸大腿後部。 拉伸我們呼氣。
- 將手掌放在地板上，從地板上撕下背腳，將其拉出並將其握在腳趾上。
- 執行練習。 第二回合6和7。
- 腿部比肩部寬，我們將止點向左轉，我們在中間伸直骨盆，我們拉扯臀部，我們肩膀往下。 我們滑下手掌並從臀部推開，抬起胸部。 我們向上拉伸右手，我們從頭部移除肘部。 我們轉向另一個方向。
- 廣泛的傾斜 - 用手掌將內側髖部包裹起來，斜背部平齊，不要彎曲。 腿稍微“蹲著”，我們從胸前向前伸展。 相同的坡度可以方便地製作牆壁或支架。
- 雙腳肩寬分開，平行，雙手合掌，手掌相連。 我們蹲下，彎曲膝蓋，拉回骨盆，向前傾斜身體。
- 從以前的體式中，如果可能的話，蹲在腳之間，腳是平行的，肘部從內側更寬。 我們打開胸部，我們採取一個舒適的位置。
- 我們把我們的腿放在土耳其語中，向前傾斜坐著，臀部盡可能寬。 呼氣時，我們向前伸展，雙手擱在地板上。 我們改變腿的位置並重複斜率。
- 抬起骨盆並 鍛煉凱格爾 - 躺在地板上，雙手沿著身體，雙腳放在肩膀的寬度上。 我們在他的下方按下骨盆，臀部。 懷孕6個月後，這項運動可以四肢進行（如果躺在背部不舒服） - 我們更換骨盆“貓”的提升。 我們四肢站立，背部吸氣，彎曲呼氣。